『필라테스 교과서』는 필라테스 강사, 피트니스 종사자는 물론 필라테스를 혼자 익히려는 모든 이들을 위해 특별한 구성을 갖추고 있다. 도입부에서는 필라테스를 하면서 꼭 알아야 할 기본 이론들과 다이어트를 위한 영양소 등을 알기 쉽고 일목요연하게 설명한다. 본문에서는 세계적인 필라테스 지도자의 정확한 시범 동작을 고화질 풀컬러 이미지로 보여주면서 동시에 그 동작을 3D 그래픽을 이용하여 해부학(아나토미) 이미지와 함께 보여준다. 이는 국내 최초의 시도로, 세계적으로 이미 그 학습 효과가 널리 알려진 고도의 과학적 디자인기법이다. 독자들은 동작의 자세와 순서를 익히며 동시에 필라테스 아나토미까지 완벽하게 이해할 수 있게 된다. 특히 이 책에서는 큰 기구를 사용하지 않고 어디에서나 할 수 있는 핵심 동작들을 다루므로 어떤 환경에서나 필라테스를 즐길 수 있게 하였다. 매 동작마다 레벨, 지속시간, 주의사항, 효과를 별도로 표시하고 있어 강사들에게 매우 유용하다.
Contents
삶을 위한 피트니스
필라테스의 원칙
필라테스 파워하우스
집에서 하는 필라테스
필라테스와 영양
전신 해부도
-최고의 고전 동작들
헌드레드 1
헌드레드 2
롤업
롤오버
원 레그 서클
롤링 라이크 어 볼
싱글 레그 스트레치
더블 레그 스트레치
스파인 스트레치 포워드
코크스크류
쏘우
넥 풀
시져스
숄더 브릿지
사이드 레그 킥
티져 프렙
티져
스위밍
레그 풀 프론트
사이드 레그 킥 닐링
사이드 밴드
푸시업
-고전적 동작 넘어서기
캣 투 카우
차일드 포즈
포인팅 도그
몽키 워크
로우 플랭크
로우 투 하이 플랭크
하이 플랭크 파이크
로우 사이드 플랭크
하이 사이드 플랭크
슈퍼맨
백 버너
브레스트 스트로크
익스텐션 힐 비츠
싱글 레그 드롭
더블 레그 드롭
베이직 크런치
피규어 8
C 커브 암 크로스
필라테스볼 테이블탑 브릿지
테이블탑 마치
하이 브릿지 레그 드롭
웨이스트라인 워리어
바이시클 트위스트
크리스크로스
싱글 레그 힐 탭스
필라테스볼 힐 탭스
더블 레그 힐 탭스
프로그
싱글 레그 글루티얼 리프트
사이드 레그 시리즈
사이드 라잉 스트레이트 레그 서클
사이드 라잉 더블 레그 리프트
필라테스볼 사이드 라잉 이너 싸이
와이드 레그드 플리에
스탠딩 레그 익스텐션
트라이셉스 킥 백
트라이셉스 푸시업
트라이셉스 딥
체스트 플라이
백 익스텐션
리버스 허그
숄더 프레스
숄더 레이즈
발레 바이셉스
지퍼
베이직 바이셉스 컬
-체력증진
고전 필라테스Ⅰ
고전 필라테스Ⅱ
고급 코어 운동Ⅰ
고급 코어 운동Ⅱ
사이드 라잉 운동
다리-코어 연결 운동
다리 운동
팔 탄력화 운동
척추 운동
기초 등 운동
둔근 강화 운동
당신의 한계를 스트레칭하라
-마치며
용어 정리
사진으로 보는 색인
작가 소개
미국 뉴욕 태생의 이자벨 아이젠은 숙련된 무용가로 몇 년 동안 덴마크에 살면서 처음에는 공연자로, 이후에는 교육자로 일했다. 그녀는 성인과 젊은이들을 위한 공연 예술 프로그램을 운영하며 직접 감독했으며, 코펜하겐에 있는 스칸디나비아 연극학교(Scandinavian Theatre School)을 설립했던 영국과 덴마크 공연예술가 단체의 일원이었다. 아이젠은 덴마크에서 출판된 댄스 워크숍이라는 책을 저술했으며, 교습에 대한 생각과 연습에 대한 기사를 쓰기도 했다. 지능적 운동에 대한 관심에서 비롯된 활발한 강의 활동이 그녀를 필라테스의 세계로 이끌었다. 아이젠은 덴마크에 위치한 바디 컨트롤(Body Control)과 스톳(Stott) 필라테스 스튜디오에서 몇 년 간 필라테스에 대해 연구했다. 2010년도에 뉴욕으로 되돌아간 그녀는 그곳에서 강의, 글쓰기, 그리고 필라테스를 꾸준히 해나가고 있다.