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너덜너덜 기진맥진 지친 당신을 위한 마음챙김 안내서
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9791159310799
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| Publication Date | 2016/09/30 |
| Pages/Weight/Size | 140*210*30mm |
| ISBN | 9791159310799 |
Description
명상을 넘어 과학으로 이끄는
단 하나의 마음챙김 안내서
많은 연예인이 앓고 있어서 흔히 “연예인병”으로 불리는 병이 있다. 불안 장애. 공황 장애, 공포증, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애가 모두 불안 장애에 속한다. 하지만 최근에는 일반인들도 불안 장애를 호소하는 사람이 늘어나고 있다. 국민건강보험공단 건강보험정책연구원에 따르면, 우리나라에서 불안 장애를 앓고 있는 인구가 52만 명을 넘어섰다고 한다. 정신 질환을 주변에 알리기 꺼리는 사회 분위기를 생각하면 드러난 숫자보다 많은 사람이 불안 장애로 고통을 받고 있다고 봐야 한다. 불안한 마음이야 자연스러운 감정이지만 두통과 심박 수 증가, 호흡곤란 등의 증상으로 일상생활에 어려움을 겪는다면 문제는 심각해진다. 이에 대한 대응으로 최근 심리학 분야에서 주목받고 있는 것이 바로 ‘마음챙김 기반 인지 치료’다. 마음의 변화에 주목하는 마음챙김과 생각을 변화시켜 유해 감정을 다스리는 인지 치료를 통해 개개인이 겪고 있는 문제에 접근하여 스스로 이겨내도록 돕는 심리학적 치료법이다.
이 책의 저자, 루비 왁스는 영국의 방송계에서 잔뼈가 굵은 사람이다. 그녀 역시 우리나라 유명 연예인들과 마찬가지로 오랫동안 불안 장애와 우울증으로 고생을 했다. 결국 그녀는 폭발해버렸고 보호시설에 들어가는 지경에 이른다. 일반적인 상담치료부터 스노클 장비를 끼고 하는 환생요법까지 갖가지 심리치료를 다 받아보지만 별다른 효과를 보지 못한 그녀는 과학 잡지와 논문을 이 잡듯 뒤진 끝에 ‘마음챙김 기반 인지 치료’가 지금까지 알려진 최고의 심리치료라는 사실을 알아낸다. 뭐 하나 허투루 넘어가는 법이 없는 그녀는 그 즉시 옥스퍼드대학교 심리학과에 들어가서 ‘마음챙김 기반 인지 치료’를 공부해 석사학위를 취득한다. 이 책은 심리적인 고통을 겪는 사람들을 위해 그녀가 옥스퍼드에서 습득한 심리학과 뇌과학의 최신 연구 성과에 자신의 실제 경험과 덧붙여서 만든 매우 효과적인 처방전이다. 코미디언 특유의 익살과 유머, 열정을 덧붙여 누구라도 쉽게 이해하고 소화할 수 있는 마음챙김 안내서를 만들어냈다.
단 하나의 마음챙김 안내서
많은 연예인이 앓고 있어서 흔히 “연예인병”으로 불리는 병이 있다. 불안 장애. 공황 장애, 공포증, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애가 모두 불안 장애에 속한다. 하지만 최근에는 일반인들도 불안 장애를 호소하는 사람이 늘어나고 있다. 국민건강보험공단 건강보험정책연구원에 따르면, 우리나라에서 불안 장애를 앓고 있는 인구가 52만 명을 넘어섰다고 한다. 정신 질환을 주변에 알리기 꺼리는 사회 분위기를 생각하면 드러난 숫자보다 많은 사람이 불안 장애로 고통을 받고 있다고 봐야 한다. 불안한 마음이야 자연스러운 감정이지만 두통과 심박 수 증가, 호흡곤란 등의 증상으로 일상생활에 어려움을 겪는다면 문제는 심각해진다. 이에 대한 대응으로 최근 심리학 분야에서 주목받고 있는 것이 바로 ‘마음챙김 기반 인지 치료’다. 마음의 변화에 주목하는 마음챙김과 생각을 변화시켜 유해 감정을 다스리는 인지 치료를 통해 개개인이 겪고 있는 문제에 접근하여 스스로 이겨내도록 돕는 심리학적 치료법이다.
이 책의 저자, 루비 왁스는 영국의 방송계에서 잔뼈가 굵은 사람이다. 그녀 역시 우리나라 유명 연예인들과 마찬가지로 오랫동안 불안 장애와 우울증으로 고생을 했다. 결국 그녀는 폭발해버렸고 보호시설에 들어가는 지경에 이른다. 일반적인 상담치료부터 스노클 장비를 끼고 하는 환생요법까지 갖가지 심리치료를 다 받아보지만 별다른 효과를 보지 못한 그녀는 과학 잡지와 논문을 이 잡듯 뒤진 끝에 ‘마음챙김 기반 인지 치료’가 지금까지 알려진 최고의 심리치료라는 사실을 알아낸다. 뭐 하나 허투루 넘어가는 법이 없는 그녀는 그 즉시 옥스퍼드대학교 심리학과에 들어가서 ‘마음챙김 기반 인지 치료’를 공부해 석사학위를 취득한다. 이 책은 심리적인 고통을 겪는 사람들을 위해 그녀가 옥스퍼드에서 습득한 심리학과 뇌과학의 최신 연구 성과에 자신의 실제 경험과 덧붙여서 만든 매우 효과적인 처방전이다. 코미디언 특유의 익살과 유머, 열정을 덧붙여 누구라도 쉽게 이해하고 소화할 수 있는 마음챙김 안내서를 만들어냈다.
Contents
들어가며 9
1 우리는 왜 너덜너덜 기진맥진 지쳐 있나 21
우리 두뇌의 진화 · 스트레스의 진화 · 꽉 찬 두뇌 · 남과의 비교 · 너무 많은 선택지 · 자동운항법의 단점 · 멀티태스킹과 과부하 · 과거와 미래에 대한 생각 · 외로움과 유대감 · 행복을 찾아서 · 만족감과 균형 · 인류의 미래 · 결론은 마음
2 마음챙김 간단 설명 55
먼저, 마음챙김이 아닌 것 · 마음챙김에 해당되는 것 · 있는 그대로 수용 · 그쪽 두뇌 훈련하기 · 연민하기, 자책 멈추기 · 마음챙김하는 법 · 집중 · 내 속의 생물학과 화학 · 경지 안에서 · 다시 마음챙김의 혜택으로 · 현재를 살기
3 머릿속 인테리어를 바꾸자 87
세 개의 뇌 이론 · 교감, 부교감 신경계 · 두뇌의 영역들에 대한 추가적 정보 · 당장 조치를 취해야 할 육체적이면서 정신적인 질환 · 뇌신경가소성이라는 탈출구
4 우울증의 귀환 123
2014년 11월 9일 · 시간이 좀 지난 후 · 2014년 12월 10일 · 2014년 12월 19일 · 2014년 12월 21일 · 2015년 1월 25일
5 마음챙김 6주 프로그램 141
기억해야 할 핵심 142
1주차 알아채고 깨어나기 143
연습 맛보기
숙제 알아채기
2주차 의식을 조명처럼 사용하기 147
연습1 몸 훑기
연습2 소리와 호흡을 닻으로 사용하기
숙제 3분 호흡 훈련
3주차 마음챙김 운동 155
연습1 보통의 마음챙김 운동
머리 기울이기 · 어깨 돌리기 · 옆구리 스트레칭 · 몸 굽히기 · 고양이 · 구부려 엎드리기 · 골반 굴리기
연습2 체육관에서 하는 마음챙김 운동
자전거나 러닝머신에서 · 이두근 운동 · 삼두근 운동 · 복근 운동 · 엉덩이 근육 운동
연습3 다른 일을 하면서 하는 마음챙김 운동
거리에서 이두근 운동 · 가방 삼두근 운동 · 카트 운동 · 카트 스트레칭 ·
여행용 캐리어 운동 · 엘리베이터 · 수화물 벨트, 혹은 그 밖의 곳에서 스트레칭 · 숄더백 스트레칭
숙제 운동 중 관찰
4주차 감각과 감정의 마음챙김 174
연습1 감정 챙기기
연습2 괴로움 다루기
5주차 생각의 마음챙김 178
스스로 치유자 되기
숙제 마음챙김 생각법
6주차 한꺼번에 하는 마음챙김 182
직장인의 하루 · 버스 정류장에서 · 대중 연설 · 아침 마음챙김 수련
6 마음챙김으로 사회생활 잘하기 189
인간관계의 짧은 역사 · 직장에서 마음챙김 · 인간관계를 위한 몇 가지 마음챙김 제안 · 나와 인류의 관계 입문
7 마음챙김으로 아이 키우기 215
어느 부모와 아이의 하루 · 고통스럽지 않은 부모 노릇 · 마음챙겨 부모 노릇하기 · 아기에 관한 모든 것 · 어린이를 위한 마음챙김
8 마음챙김으로 십대 상대하기 255
학교에서의 마음챙김 · 내 아이의 졸업 축사에서 발췌 · 청소년 자녀를 위한 마음챙김 교육 · 자, 학교는 끝났다. 이제 마음챙김 게임하기 · “네 잘못이 아니야” · 십대의 뇌 이해하기 · 십대들에게 일어나고 있는 몇 가지 다른 일들 · 마음챙김으로 부모 노릇 하기 · 그렇다면 마음챙김은 어떻게 가르치나
9 144시간 명상 도전기 297
첫째 날 · 둘째 날 · 셋째 날 · 넷째 날 · 다섯째 날 · 여섯째 날
부록 325
감사의 인사 332
1 우리는 왜 너덜너덜 기진맥진 지쳐 있나 21
우리 두뇌의 진화 · 스트레스의 진화 · 꽉 찬 두뇌 · 남과의 비교 · 너무 많은 선택지 · 자동운항법의 단점 · 멀티태스킹과 과부하 · 과거와 미래에 대한 생각 · 외로움과 유대감 · 행복을 찾아서 · 만족감과 균형 · 인류의 미래 · 결론은 마음
2 마음챙김 간단 설명 55
먼저, 마음챙김이 아닌 것 · 마음챙김에 해당되는 것 · 있는 그대로 수용 · 그쪽 두뇌 훈련하기 · 연민하기, 자책 멈추기 · 마음챙김하는 법 · 집중 · 내 속의 생물학과 화학 · 경지 안에서 · 다시 마음챙김의 혜택으로 · 현재를 살기
3 머릿속 인테리어를 바꾸자 87
세 개의 뇌 이론 · 교감, 부교감 신경계 · 두뇌의 영역들에 대한 추가적 정보 · 당장 조치를 취해야 할 육체적이면서 정신적인 질환 · 뇌신경가소성이라는 탈출구
4 우울증의 귀환 123
2014년 11월 9일 · 시간이 좀 지난 후 · 2014년 12월 10일 · 2014년 12월 19일 · 2014년 12월 21일 · 2015년 1월 25일
5 마음챙김 6주 프로그램 141
기억해야 할 핵심 142
1주차 알아채고 깨어나기 143
연습 맛보기
숙제 알아채기
2주차 의식을 조명처럼 사용하기 147
연습1 몸 훑기
연습2 소리와 호흡을 닻으로 사용하기
숙제 3분 호흡 훈련
3주차 마음챙김 운동 155
연습1 보통의 마음챙김 운동
머리 기울이기 · 어깨 돌리기 · 옆구리 스트레칭 · 몸 굽히기 · 고양이 · 구부려 엎드리기 · 골반 굴리기
연습2 체육관에서 하는 마음챙김 운동
자전거나 러닝머신에서 · 이두근 운동 · 삼두근 운동 · 복근 운동 · 엉덩이 근육 운동
연습3 다른 일을 하면서 하는 마음챙김 운동
거리에서 이두근 운동 · 가방 삼두근 운동 · 카트 운동 · 카트 스트레칭 ·
여행용 캐리어 운동 · 엘리베이터 · 수화물 벨트, 혹은 그 밖의 곳에서 스트레칭 · 숄더백 스트레칭
숙제 운동 중 관찰
4주차 감각과 감정의 마음챙김 174
연습1 감정 챙기기
연습2 괴로움 다루기
5주차 생각의 마음챙김 178
스스로 치유자 되기
숙제 마음챙김 생각법
6주차 한꺼번에 하는 마음챙김 182
직장인의 하루 · 버스 정류장에서 · 대중 연설 · 아침 마음챙김 수련
6 마음챙김으로 사회생활 잘하기 189
인간관계의 짧은 역사 · 직장에서 마음챙김 · 인간관계를 위한 몇 가지 마음챙김 제안 · 나와 인류의 관계 입문
7 마음챙김으로 아이 키우기 215
어느 부모와 아이의 하루 · 고통스럽지 않은 부모 노릇 · 마음챙겨 부모 노릇하기 · 아기에 관한 모든 것 · 어린이를 위한 마음챙김
8 마음챙김으로 십대 상대하기 255
학교에서의 마음챙김 · 내 아이의 졸업 축사에서 발췌 · 청소년 자녀를 위한 마음챙김 교육 · 자, 학교는 끝났다. 이제 마음챙김 게임하기 · “네 잘못이 아니야” · 십대의 뇌 이해하기 · 십대들에게 일어나고 있는 몇 가지 다른 일들 · 마음챙김으로 부모 노릇 하기 · 그렇다면 마음챙김은 어떻게 가르치나
9 144시간 명상 도전기 297
첫째 날 · 둘째 날 · 셋째 날 · 넷째 날 · 다섯째 날 · 여섯째 날
부록 325
감사의 인사 332