건강 걷기 30분
내 몸을 지켜주는 가장 쉬운 운동
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9788960008991
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| Publication Date | 2010/06/20 |
| Pages/Weight/Size | 186*245*20mm |
| ISBN | 9788960008991 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
걷기 운동을 하면 하체가 단련되고 신체 장기 기능이 좋아지며, 뇌에 적절한 자극을 주어 치매 예방에 도움이 된다. 대표적인 유산소 운동으로 다이어트에도 효과적이다. 『건강 걷기 30분』은 걷기 운동을 잘 실천하지 못하는 사람들이나 걷기 운동 효과를 확실히 보고자 하는 사람들을 위한 실용적인 가이드북이다. 기본자세와 동작에서부터 각종 준비사항들, 그리고 효과적인 걷기 프로그램까지 걷기에 대한 모든 것이 담겨 있다.
이 책에서 제안하는 걷기 프로그램은 미국 대학 스포츠 의학회의 자료를 바탕으로 구성한 것으로, 나이와 성별, 건강 상태를 고려한 과학적인 운동법이다. 고혈압이나 당뇨병, 비만, 심혈관계 질환 등의 성인병 및 생활습관병에 효과적이다. 걷기 방법 뿐만 아니라 걷기로 질병을 치료하고 극복한 사람들의 다양한 사례도 소개한다. 컨디션에 따라 운동 강도를 달리하고 주의사항을 잘 지켜 실행한다면 걷기의 치료 효과를 경험할 수 있을 것이다.
이 책에서 제안하는 걷기 프로그램은 미국 대학 스포츠 의학회의 자료를 바탕으로 구성한 것으로, 나이와 성별, 건강 상태를 고려한 과학적인 운동법이다. 고혈압이나 당뇨병, 비만, 심혈관계 질환 등의 성인병 및 생활습관병에 효과적이다. 걷기 방법 뿐만 아니라 걷기로 질병을 치료하고 극복한 사람들의 다양한 사례도 소개한다. 컨디션에 따라 운동 강도를 달리하고 주의사항을 잘 지켜 실행한다면 걷기의 치료 효과를 경험할 수 있을 것이다.
Contents
여는 글
이 책의 효과적인 활용법
PART1 걷기, 건강한 생활의 시작
01 걷기는 건강을 위한 최고의 운동
02 걷기의 놀라운 건강 효과
03 걷기가 달리기보다 좋은 점
04 걷기 운동의 올바른 자세와 동작
05 가장 효과적인 걷기 운동 강도
06 걷기 운동에 가장 알맞은 장소
07 날씨와 시간대별 걷기의 주의사항
걷기 체험 사례01 30년은 더 건강하게 살 수 있을 것 같아요!
PART2 효과적인 걷기 운동을 위한 사전 준비
01 안전한 걷기를 위한 건강 테스트
02 내게 맞는 운동 강도 정하기
03 걷기 전 준비해야 할 것들
04 준비 운동과 정리 운동
05 피로 회복에 좋은 발마사지와 족욕
걷기 체험 사례02 걸어서 되찾은 삶의 즐거움과 소중한 자신감
PART3 몸에 딱 맞는, 과학적인 걷기 운동 프로그램
01 연령별 걷기 운동프로그램
02 다이어트 걷기 운동프로그램
03 체력 강화 걷기 운동프로그램
알아두면 좋은 걷기 정보01 S0S! 걷기 중 응급 처치는 이렇게!
걷기 체험 사례03 아저씨 뱃살이여, 안녕~!
PART4 걷기 운동 다양하게 100배 즐기기
01 보조 기구를 이용한 걷기 운동
02 즐거움이 두 배 되는 걷기 운동
03 걷기가 지루해질 때 고비 넘는 법
알아두면 좋은 걷기 정보02 잘못된 걸음이 당신의 건강을 망친다!
걷기 체험 사례04 걷기로 딸 아이 비만을 잡았어요!
PART5 질병 치료를 돕는 걷기 운동 프로그램
01 질환별 걷기 운동프로그램
걷기 체험 사례05 꾸준히 걸었더니 신기하게 정말 살이 빠졌어요!
이 책의 효과적인 활용법
PART1 걷기, 건강한 생활의 시작
01 걷기는 건강을 위한 최고의 운동
02 걷기의 놀라운 건강 효과
03 걷기가 달리기보다 좋은 점
04 걷기 운동의 올바른 자세와 동작
05 가장 효과적인 걷기 운동 강도
06 걷기 운동에 가장 알맞은 장소
07 날씨와 시간대별 걷기의 주의사항
걷기 체험 사례01 30년은 더 건강하게 살 수 있을 것 같아요!
PART2 효과적인 걷기 운동을 위한 사전 준비
01 안전한 걷기를 위한 건강 테스트
02 내게 맞는 운동 강도 정하기
03 걷기 전 준비해야 할 것들
04 준비 운동과 정리 운동
05 피로 회복에 좋은 발마사지와 족욕
걷기 체험 사례02 걸어서 되찾은 삶의 즐거움과 소중한 자신감
PART3 몸에 딱 맞는, 과학적인 걷기 운동 프로그램
01 연령별 걷기 운동프로그램
02 다이어트 걷기 운동프로그램
03 체력 강화 걷기 운동프로그램
알아두면 좋은 걷기 정보01 S0S! 걷기 중 응급 처치는 이렇게!
걷기 체험 사례03 아저씨 뱃살이여, 안녕~!
PART4 걷기 운동 다양하게 100배 즐기기
01 보조 기구를 이용한 걷기 운동
02 즐거움이 두 배 되는 걷기 운동
03 걷기가 지루해질 때 고비 넘는 법
알아두면 좋은 걷기 정보02 잘못된 걸음이 당신의 건강을 망친다!
걷기 체험 사례04 걷기로 딸 아이 비만을 잡았어요!
PART5 질병 치료를 돕는 걷기 운동 프로그램
01 질환별 걷기 운동프로그램
걷기 체험 사례05 꾸준히 걸었더니 신기하게 정말 살이 빠졌어요!