하루 30분 운동으로 5짱 될 수 있다

배재연 박사의 건짱 몸짱 장수비법을 공개한 책이다. 배재연 박사의 건강 장수법은 ‘5적(適)생활’이다. 5적은 적절한 거처, 적절한 운동, 적절한 휴식, 적절한 음식, 적절한 마음가짐 등이다. 또한 배재연 박사의 독창적이고 효과적인 운동법이 ‘3다 운동법’이다.‘3다 운동법’이란 “다종목·다단계·다박자 운동법”으로 될 수 있는 대로 여러 종목을 대상으로 운동 강도, 운동 지속시간 등을 많은 단계로 나누고, 각 단계마다 여러 박자로 나누어 약강약, 단장단, 저고저, 협광협, 유강유 등 차츰차츰 운동 강도 등을 증강했다가(점증법) 절정점에 이른 다음, 다시 차츰차츰 강도 등을 감축하는(점감법) 운동법을 말한다.

이 책에서 말하는 5짱이란 “건(건강)짱, 몸짱, 맘(마음)짱, 얼짱, 수(장수)짱” 등이다. 건짱이란 ‘건강상태가 최고’ 임을 뜻하는 말이고, 몸짱이란 ‘허리가 잘록하고 뱃살이 없으며 온몸이 균형 있게 발달한 사람’을 말하고, 맘짱이란 ‘마음이 따뜻하고 착하며 슬기로운 최고의 심성을 지향하는 사람’이다. 또 얼짱이란 보통 얼굴이 훤하게 잘 생긴 미남·미녀을 가리키는 말이지만 여기서는 단지 얼굴이 잘생긴 미남·미녀형 보다는 오히려 ‘안색이 발고 윤기를 발산하는 건안형’을 뜻하며, 수짱이란 ‘최고 장수를 누렸거나 누릴 개연성이 큰 사람’을 말한다.