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아니오라고 하고 싶을 때 예하지 마라
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| Publication Date | 2007/01/05 |
| ISBN | 9788992114097 |
Description
우리는 살면서 누군가의 부당하고 불합리한 부탁에 마지못해 “예스”라고 대답한다. 그리고 괴로워하고 후회한다. 그 부탁을 거절하면 행여 불이익을 받을까봐, 손해를 볼까봐 어쩔 수 없이 “예스”라고 대답한다. 그리고 쩔쩔맨다. 누구나 그런 경험이 있다. 그러나 이제 그러한 약자의 모습을 보여줄 필요가 없다.
진정으로 가치 있고 즐거운 삶을 살기 바란다면 그 방법은 아주 간단하다. 당신이 “예스”라고 말하기 싫을 때 그저 간단하게 “노”라고 말하는 것이다. 당신은 강한 사람이 될 것이며, 자신의 인생을 스스로 가꾸어갈 수 있다.
이 책은 삶을 살면서 누구나 수없이 부딪치는 인간관계에서 자신에게 가해지는 부당한 압력에 맞서 이를 극복하는 방법을 안내하는 책이다.
- 직장에서 하위직급이기 때문에 상사의 불합리한 업무지시를 받고 어쩔 수 없이 “예스”를 하는 직장인에게,
- 이성 교제에서 상대의 도덕에 어긋나는 요구를 받고 마음에 상처를 입을까봐 마지못해 “예스”라고대답하는 연인들에게,
- 가족 관계에서 남편이 아내에게, 아내가 남편에게 일방적인 지시를 하고 그 지시를 고스란히 받아들이면서 “왜 나는 이리 못났을까?”라고 자책하는 부부들에게,
- 그리고 사업을 하면서 정당하지 못한 압력에 굴복하는 많은 사람들에게,
자신의 정당한 뜻을 바르게 펼 수 있는 방법을 일깨워준다. 물론 상사의 명령에 항명하거나, 이혼을 하라거나, 헤어지라거나, 고객을 무시하라거나 하는 뜻은 절대 아니다. 자신의 뜻을 분명히 밝히면서 모든 관계를 긍정적으로 개선하는 방법을 안내한다. 이 책은 회사, 조직, 가정, 연애 등 다양한 구조 속에서 일어나는 실제 사례를 바탕으로 어떤 사람들이 어떤 경우에 자신을 제대로 표출하지 못하는가를 보여주고, 그 해결책을 함께 보여준다.
진정으로 가치 있고 즐거운 삶을 살기 바란다면 그 방법은 아주 간단하다. 당신이 “예스”라고 말하기 싫을 때 그저 간단하게 “노”라고 말하는 것이다. 당신은 강한 사람이 될 것이며, 자신의 인생을 스스로 가꾸어갈 수 있다.
이 책은 삶을 살면서 누구나 수없이 부딪치는 인간관계에서 자신에게 가해지는 부당한 압력에 맞서 이를 극복하는 방법을 안내하는 책이다.
- 직장에서 하위직급이기 때문에 상사의 불합리한 업무지시를 받고 어쩔 수 없이 “예스”를 하는 직장인에게,
- 이성 교제에서 상대의 도덕에 어긋나는 요구를 받고 마음에 상처를 입을까봐 마지못해 “예스”라고대답하는 연인들에게,
- 가족 관계에서 남편이 아내에게, 아내가 남편에게 일방적인 지시를 하고 그 지시를 고스란히 받아들이면서 “왜 나는 이리 못났을까?”라고 자책하는 부부들에게,
- 그리고 사업을 하면서 정당하지 못한 압력에 굴복하는 많은 사람들에게,
자신의 정당한 뜻을 바르게 펼 수 있는 방법을 일깨워준다. 물론 상사의 명령에 항명하거나, 이혼을 하라거나, 헤어지라거나, 고객을 무시하라거나 하는 뜻은 절대 아니다. 자신의 뜻을 분명히 밝히면서 모든 관계를 긍정적으로 개선하는 방법을 안내한다. 이 책은 회사, 조직, 가정, 연애 등 다양한 구조 속에서 일어나는 실제 사례를 바탕으로 어떤 사람들이 어떤 경우에 자신을 제대로 표출하지 못하는가를 보여주고, 그 해결책을 함께 보여준다.
Contents
1장
part 1 | 당신도 당신의 삶을 얼마든지 바꿀 수 있다
part 2 | 자기주장훈련은 당신을 변화시킨다
* 행동요법과 자기주장훈련
* 자신감이 있는 성격
* 자기주장훈련의 이론적 배경
2장 당신은 왜 자기주장을 하지 못하는가
* 자기주장을 못하는 사람의 유형
* 적극성 vs 공격성
* 당신의 권리
* 자신만의 문제점 파악하기
* 자기주장에 대한 자신만의 목표 설정
3장 자기주장을 위한 행동
* 목표 프로그램
* 행동 과제
* 느낌 말하기
* “노”라고 말하기
* 행동시연
4장 사회생활에서의 자기주장
* 만족스러운 인간관계
* 만족스럽지 못한 인간관계
* 자기주장을 위한 인간관계
* 친밀해지기 위해 해야 할 것
5장 일에서의 자기주장
* 일에 자신이 없는 유형 - 초심자에서 경험자까지
* 자기주장훈련과 일
1. 업무의 목표를 생각하라
2. 자신에게 맞는 일을 할 수 있도록 적극적으로 행동하라
3. 현재의 일을 유지해 나갈 수 있도록 능력을 갖춰라
4. 일에서 느끼는 일반적인 불안감을 다스리는 법을 배워라
5. 특정한 일을 할 때마다 느끼는 특정한 불안감을 통제하라
6. 직장에서 좋은 인간관계를 갖는 기술을 터득하라
* 직장에서 적극적으로 일하기 위한 길잡이
* 내부의 체계를 숙지하고 변화를 주시하라
6장 결혼생활과 가정에서의 자기주장
* 결혼생활을 개선시키기 위한 행동 계획
·결혼 생활에 대한 행동 계약
* 위험신호
7장 성생활에서의 자기주장
* 변화의 기초
* 적극적으로 나아가라
8장 자신을 변화시키기 위한 강화 훈련
* 왜 자기 자신의 통제에 실패하는가?
* 행동변화의 이론
9장 습관은 당신을 변화시킨다
1. 당신이 바꾸고 싶어하는 습관이 무엇인지 확인하라.
2. 습관을 바꾸기를 원한다는 계약서를 만들어라. 계약서는 다른 사람과 함께 만들도록 한다.
3. 주변 상황을 잘 살펴보고, 원하지 않는 습관을 버리고 원하는 습관을 들이기 쉬운 상황들을 알아본다.
4. 당신이 원하지 않는 습관으로 인해 생기는 결과가 왜 강화의 요인이 되는지를 파악하라.
5. 원하는 습관을 들여라.
10장 우울증의 극복
* 우울증 극복 훈련 I
* 우울증 극복 훈련 II
part 1 | 당신도 당신의 삶을 얼마든지 바꿀 수 있다
part 2 | 자기주장훈련은 당신을 변화시킨다
* 행동요법과 자기주장훈련
* 자신감이 있는 성격
* 자기주장훈련의 이론적 배경
2장 당신은 왜 자기주장을 하지 못하는가
* 자기주장을 못하는 사람의 유형
* 적극성 vs 공격성
* 당신의 권리
* 자신만의 문제점 파악하기
* 자기주장에 대한 자신만의 목표 설정
3장 자기주장을 위한 행동
* 목표 프로그램
* 행동 과제
* 느낌 말하기
* “노”라고 말하기
* 행동시연
4장 사회생활에서의 자기주장
* 만족스러운 인간관계
* 만족스럽지 못한 인간관계
* 자기주장을 위한 인간관계
* 친밀해지기 위해 해야 할 것
5장 일에서의 자기주장
* 일에 자신이 없는 유형 - 초심자에서 경험자까지
* 자기주장훈련과 일
1. 업무의 목표를 생각하라
2. 자신에게 맞는 일을 할 수 있도록 적극적으로 행동하라
3. 현재의 일을 유지해 나갈 수 있도록 능력을 갖춰라
4. 일에서 느끼는 일반적인 불안감을 다스리는 법을 배워라
5. 특정한 일을 할 때마다 느끼는 특정한 불안감을 통제하라
6. 직장에서 좋은 인간관계를 갖는 기술을 터득하라
* 직장에서 적극적으로 일하기 위한 길잡이
* 내부의 체계를 숙지하고 변화를 주시하라
6장 결혼생활과 가정에서의 자기주장
* 결혼생활을 개선시키기 위한 행동 계획
·결혼 생활에 대한 행동 계약
* 위험신호
7장 성생활에서의 자기주장
* 변화의 기초
* 적극적으로 나아가라
8장 자신을 변화시키기 위한 강화 훈련
* 왜 자기 자신의 통제에 실패하는가?
* 행동변화의 이론
9장 습관은 당신을 변화시킨다
1. 당신이 바꾸고 싶어하는 습관이 무엇인지 확인하라.
2. 습관을 바꾸기를 원한다는 계약서를 만들어라. 계약서는 다른 사람과 함께 만들도록 한다.
3. 주변 상황을 잘 살펴보고, 원하지 않는 습관을 버리고 원하는 습관을 들이기 쉬운 상황들을 알아본다.
4. 당신이 원하지 않는 습관으로 인해 생기는 결과가 왜 강화의 요인이 되는지를 파악하라.
5. 원하는 습관을 들여라.
10장 우울증의 극복
* 우울증 극복 훈련 I
* 우울증 극복 훈련 II