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주 2회 1일 1시간, 죽을 때까지 건강하게 살고 싶어서

87세 최고령 대법관 긴즈버그의 20년 암 극복 근력 운동 매뉴얼

브라이언트 존슨 , 정미화

부키

$14.95

SKU

9788960517851

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Publication Date	2020/04/30
Pages/Weight/Size	1482109mm
ISBN	9788960517851
Categories	건강 취미 > 건강에세이/건강기타

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Description

1999년 대장암, 2009년 췌장암, 2018년 폐암, 2019년 췌장암…
이러다 죽겠다 싶어서 시작한 긴즈버그 대법관의 근력 홈트 매뉴얼!

‘미국 진보의 아이콘’ ‘노터리어스 RBG’ ‘세상에서 가장 힙한 할머니’... 미국 연방대법원 최고령 대법관인 루스 베이더 긴즈버그는 무려 네 차례나 암을 극복한 이력으로 화제를 모았다. 그는 매번 오뚝이처럼 일어서 건재를 과시했다. 암을 이기기 위해 푸시업을 하는 87세 대법관의 영상을 수백만 명이 재생했다. 2018년 CBS [스티븐 콜베어 쇼]에서 소개한 그의 영상은 무려 200만 회의 유튜브 조회 수를 기록하기도 했다.

이 책은 긴즈버그와 트레이너 브라이언트의 합작품이다. 긴즈버그는 모델로, 브라이언트는 저자로 나서 트레이닝 프로그램을 고스란히 책에 담았다. 퍼스널 트레이너가 없어도 누구나 집에서 혼자 운동할 수 있도록, 100세 시대 운동법을 찾는 사람들이 쉽게 따라 할 수 있도록, 무엇보다 긴즈버그처럼 죽을 때까지 최고의 상태로 활동할 수 있도록 돕자는 게 이 책의 취지다.

Contents

추천의 말 | 서문 _ 루스 베이더 긴즈버그
들어가며 | 준비물 | 주의사항

준비 운동

01 목 돌리기
02 팔과 어깨 돌리기
03 골반 돌리기
04 무릎 돌리기
05 발목 돌리기
06 팔 스트레칭
07 목과 어깨 스트레칭
08 등 상부·복부 스트레칭
09 허벅지 스트레칭
10 모음근 스트레칭
11 햄스트링 스트레칭
12 등 하부 스트레칭
13 종아리 스트레칭

근력 운동

01 체스트 프레스
02 레그 익스텐션
03 레그 컬
04 풀 다운
05 시티드 케이블 로우
06 체스트 플라이
07 스탠딩 케이블 로우
08 오버헤드 트라이셉 프레스
09 한 발 스쿼트
10 일반 푸시업
11 메디신볼 푸시업
12 덩키 킥
13 파이어 하이드런트
14 라운드하우스 킥
15 힙 앱덕터
16 힙 어덕터
17 프런트 플랭크·사이드 플랭크
18 어깨·팔 운동
19 숄더 프레스
20 리스트 컬 1
21 리스트 컬 2
22 리스트 컬 3
23 백 로우
24 바이셉 컬
25 스쿼트
26 무릎 리프트
27 하프 스쿼트
28 스탠딩 니 레이즈
29 레그 스윙
30 무릎 리프트·스윙
31 보수볼 스쿼트
32 벤치 싯·스탠드

마무리

감사의 말 | 저자 소개

Author

브라이언트 존슨,정미화

20년이 넘는 퍼스널 트레이너 경력을 갖고 있으며, 긴즈버그 대법관과는 1999년부터 함께 트레이닝을 했다. 트레이닝 회원 가운데는 연방법원 법관, 판사, 변호사, 법원 서기 등이 있으며, 전 세계 군인과 민간인을 대상으로 트레이닝을 실시해 왔다. 미국 운동위원회의 퍼스널 트레이너, 국제 스포츠컨디셔닝협회의 마스터 트레이너, 미군의 마스터 피트니스 트레이너 자격증이 있다.