하루 15분 커플 홈트

처음 반했던 모습 그대로!

신지은 , 김동혁

나무수

$5.00

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9788968331572

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Publication Date	2017/11/22
Pages/Weight/Size	18825411mm
ISBN	9788968331572
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

2주만 ‘빡세게’ 운동하면 처음 반했던 모습 그대로!
살은 빼고 사랑은 두 배로 키우는 본격 커플 홈 트레이닝

- 하루 15분, 3~4가지 동작으로 유쾌하게 즐기는 초간단 커플 운동
- 핏을 살리는 발레, 탄력 키우는 필라테스, 체지방 줄이는 피트니스 효과를 한 번에!
- 단기간에 살 빼고 싶은 커플을 위한 2주 속성 다이어트 프로그램
- QR 코드 동영상으로 집에서도 쉽게 할 수 있는 1:1 커플 홈 PT!

왜 커플이 되면, 혹은 결혼을 하면, 누구 하나 예외 없이 살이 찌는 걸까? 함께 하는 시간이 길어질수록 몸무게와 뱃살도 함께 늘어 ‘사랑하면 서로 닮는다’는 속설을 확실하게 증명하는 커플들이 주변에 참 많다. 매일 “우리 내일부터 다이어트하자!”를 외쳐보지만, 바쁜 일상에 피트니스 센터 가는 일도, 맛있는 음식을 먹는 즐거움을 포기하는 일도 결코 만만치가 않다. 결국 다이어트는 여름 한철 유행이 아니라, 수많은 커플들에게도 최고의 지상과제가 되었다.

우리나라 연인들이 가장 좋아하는 데이트는 누가 뭐라 해도 맛집 데이트. 연인이 생기면 함께 먹고 싶은 음식도 많아지고, 함께 가고 싶은 분위기 좋은 카페나 레스토랑도 많아진다. 함께 밥 먹고, 함께 간식 챙겨 먹고, 함께 야식도 먹고! 맛있는 음식을 먹는 것 자체도 큰 행복인데, 사랑하는 사람과 함께 먹는 맛있는 음식이라니, 더할 나위가 없는 것이다. 하지만 맛집 데이트야말로 다이어트를 막는 최고의 방해꾼이다. 그렇다면 결론은 하나! 같이 먹었으니 같이 운동해서 같이 살을 빼자.

『하루 15분 커플 홈트』는 인스타그램에서 ‘커플 운동’으로 크게 화제가 된 실제 커플의 몸매 관리 비법을 담은 책이다. 평생 다이어트와 몸 관리로 스트레스가 많았던 요가·필라테스 강사 여자와 몸짱 발레리노 남자가 직접 함께 해보면서 가장 효과가 좋았던 운동만 엄선했다. 소중한 사람과 함께 건강해지고 싶은 사람, 사랑하는 사람과 함께 할 수 있는 취미를 만들고 싶은 커플, 맛집 투어나 영화관람 이외에 특별한 데이트를 하고 싶은 커플에게 강력 추천한다.

Contents

프롤로그
같이 먹고 같이 뺀다! 커플 홈트
준비운동│하루 5분 스트레칭

Part1_여자는 핏이 살고 남자는 몸이 탄탄해지는 커플 홈트
◎ 탄탄한 복근을 만들어주는 복부운동
복부 근력 키우기
아랫배 군살 정리하기
아랫배 탄력 키우기
윗배 납작하게 만들기
위 뱃살 빼기
예쁜 옆구리 라인 만들기
11자 복근 만들기
복부 속근육 만들기

◎ 구석구석 군살을 빼주는 상체운동
러브 핸들 없애기
가슴 근육 만들기(♂)&탄탄한 몸 만들기(♀)
탄력 있는 가슴 만들기
팔뚝 살 빼기
매끈한 뒤태 라인 만들기
예쁜 등 라인 만들기
화난 등 근육 만들기(♂)&상체 밸런스 근육 만들기(♀)
굽은 등 펴기
곧은 등 라인 만들기
발레리나처럼 아름다운 목선 만들기

◎ 라인을 잡아주는 하체운동
허벅지 안쪽 살 빼기
예쁜 허벅지 라인 만들기
처진 엉덩이 올리기 1
처진 엉덩이 올리기 2
애플 힙 만들기
탄탄한 하체 만들기
허벅지 군살 빼기
예쁜 종아리 라인 만들기
볼록한 승마살 빼기
탄력 있는 꿀벅지 만들기
쭉 뻗은 다리 라인 만들기
앞 허벅지 슬림하게 만들기
발목 강화시키기

◎ 몸에 균형을 잡아주는 전신운동
점프로 탄력 있는 다리 만들기
탄탄한 몸 만들기
체지방 감량시키기
몸 전체 군살 제거하기
몸 전체 탄력 만들기

Part2_하루 4동작 2주 커플 다이어트
DAY1 볼록한 똥배 공략하기
DAY2 뒷구리 살 정리하기
DAY3 아름다운 어깨 라인 만들기
DAY4 탄력 있는 가슴 만들기
DAY5 매끈한 뒤태 만들기
DAY6 매력적인 애플 힙 만들기
DAY7 힙 업&엉덩이 탄력 만들기
DAY8 울퉁불퉁 허벅지 군살 빼기
DAY9 슬림한 다리 만들기
DAY10 몸 전체 밸런스 잡기
DAY11 꽁꽁 숨어 있는 군살 제거하기
DAY12 11자 복근 만들기
DAY13 팔 근력 키우기&체지방 없애기
DAY14 하체 체지방 없애기

Part3_함께 건강해지는 테마별 3분 커플 홈트
TV를 보면서 하면 좋은 커플 홈트
수영복 입기 전에 하면 좋은 커플 홈트
남친의 사랑을 확인하고 싶을 때 하면 좋은 커플 홈트
말다툼으로 서먹해졌을 때 하면 좋은 커플 홈트
데이트 전 청바지 핏을 살려주는 커플 홈트
스트레스가 쌓였을 때 하면 좋은 커플 홈트
신뢰가 필요할 때 하면 좋은 커플 홈트
우울한 날에 하면 좋은 커플 홈트
과식했을 때 하면 좋은 커플 홈트
야식이 생각날 때 하면 좋은 커플 홈트

Author

신지은,김동혁

요가·필라테스 강사. 75만 구독자를 보유한 유튜브 ‘비타민신지니’ 채널에서 사람들이 운동의 즐거움을 느끼며, 다이어트를 통해 자신감을 가질 수 있도록 밝고 건강한 에너지를 전파하고 있다. 무리한 다이어트보다는 건강한 운동을 추구하며, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 노하우를 소개한다.

어릴 때는 무용으로 현재는 필라테스로, 인생의 반 이상을 운동과 함께했다. 필라테스 지도자 과정 교육 강사로 활동하며 필라테스, 다이어트 체형 교정을 전문으로 하는 로움바디스튜디오를 운영 중이다. ‘비타민신지니 톡톡’이라는 다이어트 커뮤니티를 운영하며 많은 사람들에게 건강한 다이어트를 전도하고 있다. 많은 사람들이 건강하게 먹고, 건강하게 움직이고, 건강하게 사랑할 수 있는 삶을 살아가도록 돕는 데 목표를 두고 있다. 저서로 《비타 파워 다이어트》《하루 15분 커플 홈트》가 있다.