12주 체지방 다이어트

1장 체지방 다이어트에 성공한 사람들
몸을 망치는 다이어트가 너무 많다
입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생
산후 비만으로 고생한 가정주부
잘못된 다이어트로 고생한 20대 여성의 후회
고지혈증, 당뇨 증상으로 고생한 30대 남성
새 인생을 살게 된 60대 여성
제대로 된 다이어트를 하라
키포인트: 요요현상을 겪는 사람들의 특성

2장 물과 근육만 빼는 다이어트는 이제 그만
한 달에 10kg 감량 약속이 당신을 망친다
잘못된 다이어트는 생명도 위협한다
물만 먹어도 살찌는 사람 vs 배불리 먹어도 안 찌는 사람
'카더라' 다이어트는 위험천만하다
누구나 다 할 수 있다
체지방을 태운다는 약에 속지 마라
유행하는 다이어트로 고생한 사람들
키포인트: 요요 없이 체지방을 없애기 위한 몸 만들기

3장 요요현상 없는 체지방 다이어트의 비밀
체지방 다이어트하면 확실히 예뻐진다
체지방 다이어트가 라인을 살린다
요요현상은 왜 오는 걸까
지방세포는 정말 독특하다
몸의 반응을 다이어트에 이용하자
체지방 그대로 두면 병걸린다
체지방만 쏙쏙 빼는 운동을 하자
굶으면 지방이 아니라 근육이 없어진다
복부→상체→하체, 순서대로 빠진다
원하는 부위 살빼는 시술, 검증된 게 없다
우리 몸은 칼로리 균형을 신비하게 맞춘다
살 안찌고 포만감 주는 먹을거리는 따로 있다
좋은 생활습관이 요요를 막는다
키포인트: 요요현상 막고 체지방 없애는 운동법

4장 체지방 다이어트 12주 실천 프로그램
평생 살찌지 않는 몸 만들기
준비기 - 1일부터 4일까지
준비기, 내 비만도는 어느 정도일까
나는 어떤 비만 유형일까
체지방을 알고 나를 알면 다이어트 쉽다
설계기 - 5일부터 7일까지
설계기, 정말 중요하다
내 몸에 알맞은 체중 감량 속도는 얼마일까
날씬한 모습은 상상만해도 힘이 난다
12주 스케줄 관리가 성공의 절반이다
체형별로 다이어트도 다르다
적응기 - 8일부터 14일까지
적응기, 이제 슬슬 시작하자
하루 세 끼 꼭 챙겨먹자
빨리 먹는 것보다 천천히 먹는 게 좋다
줄어든 위는 다이어트 성공의 청신호다
같은 음식이라도 칼로리가 다르다
다이어트 식단은 직접 짜는 게 제일이다
내가 좋아하는 운동을 찾자
내 몸에 맞는 운동이 다이어트에 좋다
운동 전 내 몸 상태를 체크해 보자
스트레칭은 다이어트 효과를 높인다
유산소운동을 하면 체지방이 쏙 빠진다
간단한 근력운동으로 요요를 막자
나만의 운동 프로그램을 짜보자
감량기 - 15일부터 84일까지
감량기, 체지방이 빠져서 행복하다
내 몸에서 빠진 게 근육일까, 체지방일까
체지방은 계단식으로 빠진다
체지방이 빠지면 몸이 점점 예뻐진다
똑같은 음식도 먹는 방법에 따라 살 안 찐다
채소와 과일을 매일 먹자
식사일기를 쓰면 잘못된 식습관 고친다
스트레칭하면 운동효과 더 커진다
운동 시간과 강도는 조금씩 늘리자
잘 자야 건강하게 살이 빠진다
감량 속도가 느려도 조급하지 말자
다이어트 약물처방은 보조수단일 뿐이다
정체기 - 15일부터 84일까지 정체기, 오래 걸리지 않는다
정체기는 자연스러운 과정이다
정체기는 다이어트가 잘 되고 있다는 신호다
정리기 - 85일부터 90일까지 정리기, 행복의 문이 열린다
즐거운 마음으로 결과를 보자
나에게 생긴 긍정적인 변화를 살펴보자
내 인생 만족도를 높인다
키포인트: 요요현상을 막고 체지방을 없애는 식사법

5장 건강한 일상을 즐기자
잔병 없이 살 수 있다
암도 피해갈 수 있다
건강하게 오래 살 수 있다
키포인트: 요요현상을 막고 체지방을 없애는 생활습관