김철언의 마라톤 100일 트레이닝
100일이면 충분하다, 오늘 해야 할 훈련은 이것이다!
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9791196933159
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| Publication Date | 2020/08/17 |
| Pages/Weight/Size | 135*195*20mm |
| ISBN | 9791196933159 |
| Categories | 건강 취미 > 스포츠/오락기타 |
Description
시민 마라토너를 위해 재탄생한 프로의 훈련법,
목표 달성을 위한 100일 트레이닝을 시작하자!
초급자에서 상급자까지 목표 달성을 위한 100일간의 훈련 메뉴를 소개한다. 최고의 프로 선수를 육성하고 마라톤 대중화에 앞장서온 프로 코치 김철언이 시민 마라토너를 위해 재탄생한 프로의 훈련법을 전격 공개했다. 경기력 향상은 물론 멘탈 훈련과 부상 관리까지 다루는 종합 훈련서로 경기 당일의 컨디션을 최고로 끌어올리는 ‘피킹’ 개념을 도입한 것이 특징이다. 매일의 훈련이 매우 구체적이고, 체력에 따라 응용해서 활용할 수 있도록 했다. 러닝의 매력을 넘어 결과에 커다란 차이를 만들고, 마라톤의 즐거움을 극대화시키는 한 권이다.
목표 달성을 위한 100일 트레이닝을 시작하자!
초급자에서 상급자까지 목표 달성을 위한 100일간의 훈련 메뉴를 소개한다. 최고의 프로 선수를 육성하고 마라톤 대중화에 앞장서온 프로 코치 김철언이 시민 마라토너를 위해 재탄생한 프로의 훈련법을 전격 공개했다. 경기력 향상은 물론 멘탈 훈련과 부상 관리까지 다루는 종합 훈련서로 경기 당일의 컨디션을 최고로 끌어올리는 ‘피킹’ 개념을 도입한 것이 특징이다. 매일의 훈련이 매우 구체적이고, 체력에 따라 응용해서 활용할 수 있도록 했다. 러닝의 매력을 넘어 결과에 커다란 차이를 만들고, 마라톤의 즐거움을 극대화시키는 한 권이다.
Contents
1 마라톤 풀코스를 완주하게 하는 매력
마라톤에 숨어 있는 엄청난 매력은 무엇일까?
노력과 연구를 거듭하면서 최고 기록에 도전하다
잊을 수 없는 마라톤 비화
달리기는 신경을 혹사하는 현대인에게 적합한 운동이다
달리는 행위는 인간의 타고난 본능이다
트레이닝이란 무엇인가?
트레이닝을 해야 하는 이유는 무엇인가?
알아두어야 할 트레이닝의 다섯 가지 기본 원칙
트레이닝은 동물에게는 없는 개념이다
트레이닝 방법은 다양하다
파괴와 재구축을 반복하며 조금씩 강해진다
목표 달성을 위한 준비와 노력
경기 당일에 최상의 컨디션을 만드는 트레이닝
2 트레이닝 기초 지식
트레이닝 종류가 다양한 이유
워킹 [WALKING]
조깅 [JOGGING]
롱 슬로 디스턴스 [Long Slow Distance]
페이스주&지속주 [PACE RUN]
윈드 스프린트 [WIND SPRINT]
빌드업주 [BUILD UP RUN]
언덕 질주 [DASH AT SLOPE]
크로스컨트리 [CROSS COUNTRY]
인터벌주 [INTERVAL RUN]
휴식 [REST]
트레이닝 메뉴 읽는 법과 응용 방법
3 초보자 마라톤 100일 트레이닝_목표는 완주, 6시간 내 완주한다!
왜 6시간인가? 이런 사람이 타깃이다!
100일 트레이닝 메뉴
4 중급자 마라톤 100일 트레이닝_목표는 서브 포, 4시간 내 완주한다!
왜 4시간인가? 이런 사람이 타깃이다!
100일 트레이닝 메뉴
5 상급자 마라톤 100일 트레이닝_꿈의 서브 스리, 3시간 내 완주한다!
왜 3시간인가? 이런 사람이 타깃이다!
100일 트레이닝 메뉴
6 벼락치기 30일 트레이닝_시간이 없는 사람을 위한 메뉴, 지금부터라도 괜찮아!
경기까지 앞으로 한 달, 완주를 위한 최종 수단
벼락치기 트레이닝은 결코 바람직하지 않다
30일 트레이닝 메뉴
7 마라톤 Q&A
마라톤에 대한 궁금증을 해결하자!
기초 트레이닝
경기 당일
에필로그 모든 마라토너의 성공을 빌며
마라톤에 숨어 있는 엄청난 매력은 무엇일까?
노력과 연구를 거듭하면서 최고 기록에 도전하다
잊을 수 없는 마라톤 비화
달리기는 신경을 혹사하는 현대인에게 적합한 운동이다
달리는 행위는 인간의 타고난 본능이다
트레이닝이란 무엇인가?
트레이닝을 해야 하는 이유는 무엇인가?
알아두어야 할 트레이닝의 다섯 가지 기본 원칙
트레이닝은 동물에게는 없는 개념이다
트레이닝 방법은 다양하다
파괴와 재구축을 반복하며 조금씩 강해진다
목표 달성을 위한 준비와 노력
경기 당일에 최상의 컨디션을 만드는 트레이닝
2 트레이닝 기초 지식
트레이닝 종류가 다양한 이유
워킹 [WALKING]
조깅 [JOGGING]
롱 슬로 디스턴스 [Long Slow Distance]
페이스주&지속주 [PACE RUN]
윈드 스프린트 [WIND SPRINT]
빌드업주 [BUILD UP RUN]
언덕 질주 [DASH AT SLOPE]
크로스컨트리 [CROSS COUNTRY]
인터벌주 [INTERVAL RUN]
휴식 [REST]
트레이닝 메뉴 읽는 법과 응용 방법
3 초보자 마라톤 100일 트레이닝_목표는 완주, 6시간 내 완주한다!
왜 6시간인가? 이런 사람이 타깃이다!
100일 트레이닝 메뉴
4 중급자 마라톤 100일 트레이닝_목표는 서브 포, 4시간 내 완주한다!
왜 4시간인가? 이런 사람이 타깃이다!
100일 트레이닝 메뉴
5 상급자 마라톤 100일 트레이닝_꿈의 서브 스리, 3시간 내 완주한다!
왜 3시간인가? 이런 사람이 타깃이다!
100일 트레이닝 메뉴
6 벼락치기 30일 트레이닝_시간이 없는 사람을 위한 메뉴, 지금부터라도 괜찮아!
경기까지 앞으로 한 달, 완주를 위한 최종 수단
벼락치기 트레이닝은 결코 바람직하지 않다
30일 트레이닝 메뉴
7 마라톤 Q&A
마라톤에 대한 궁금증을 해결하자!
기초 트레이닝
경기 당일
에필로그 모든 마라토너의 성공을 빌며