스스로 공황을 극복하는 10가지 방법

마틴 M. 안토니 , 랜디 맥케이브 , 전미애

사회평론아카데미

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Publication Date	2020/06/10
Pages/Weight/Size	14020520mm
ISBN	9791189946609
Categories	인문 > 심리

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Description

유명 인사들이 공황장애 때문에 고통을 겪는다는 소식이 종종 들려온다. 그만큼 많은 사람들이 공황장애를 앓고 있다는 뜻이며, 누구나 그 가능성으로부터 완전히 자유롭지는 않다. 하지만 공황장애는 불치병이 아니며 검증된 치료방법이 있는 장애이다. 이 책은 인지행동치료 기법을 중심으로 공황을 극복할 수 있는 방법들을 하나씩 알려주고 있다. 또한 기법을 아는 것을 넘어 자신에게 적용하고 연습할 수 있도록 워크북과 함께 구성돼 있다. 극복 매뉴얼뿐만 아니라 연습 워크북의 기능까지 겸비한 이 책을 가이드 삼아 따라가다 보면 어느새 변화를 경험하고 일상을 되찾을 수 있을 것이다.

Contents

추천사
옮긴이의 글

서론

당신에게 이 책이 필요할까
실제로 얼마나 도움이 될까

01 당신의 공황발작과 공포를 이해하라

공포와 불안은 어떻게 다른가
공황발작은 어떻게 알 수 있는가
공황장애란 무엇인가
광장공포증은 무엇인가
공황장애와 광장공포증의 실제
공황장애와 광장공포증의 원인
공황장애의 효과적인 치료

02 치료를 결심하고 현실적인 목표를 세워라

치료를 통해 얻을 이득과 치러야 할 비용은 무엇인가
단기 목표와 장기 목표
현실적인 기대를 가져라

03 당신의 공황증상을 추적하라

불안과 공황을 세분하라
신체감각-인지-행동 간의 상호작용
당신의 기분 추적하기

04 불안사고를 현실적 사고로 대체하라

불안사고의 역할
불안사고의 정체
불안사고를 바꿔라
문제해결

05 공황발작이 발생했던 그 장소에 직면하라

상황 회피는 공포를 유지시킨다
노출치료 계획
노출 훈련 지침
노출 회기의 사례
문제해결

06 공황발작 때 경험했던 신체증상에 직면하라

신체증상 회피의 역할
증상들을 불러일으키라-증상유도
신체증상 노출
증상을 촉발하는 활동 직면하기
상황 노출과 증상 노출을 통합하라

07 안전행동과 회피행동을 중단하라

흔히 사용하는 안전행동
은연중의 회피행동과 안정행동 제거하기

08 정상적으로 호흡하는 것을 배워라

공황장애에서 과호흡의 역할
호흡 재훈련
문제해결

09 생활 스트레스를 줄이고 건강을 증진하라

스트레스 감소를 위한 일반적인 전략들
건강한 생활습관
대인관계 개선

10 효과적인 치료약을 선택하라

약을 먹어야 할까
공황장애 치료를 위한 항우울제
항불안제
약초요법 및 자연 치유
인지행동치료 vs 약물치료 vs 병행치료

후기

치료를 위한 당신의 활동 과정 모니터링하기
효과 유지하기
전문가의 도움 받기

주석

부록 내 일상을 되찾는 희망연습장

지은이 소개
옮긴이 소개

Author

마틴 M. 안토니,랜디 맥케이브,전미애

캐나다 맥매스터 대학의 정신과 및 행동신경과학과 교수이며, 세인트조셉 건강센터 산하 불안치료 및 연구센터의 수석심리학자이자 이사를 맡고 있다. 불안장애학회의 회장을 역임했으며, 공황장애를 포함한 불안장애를 연구하며 학계와 현장을 이끌고 있다.