10분 마음챙김
지금 이 순간을 살기 위한 하루하루 마음챙김 71가지
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| Publication Date | 2021/08/30 |
| Pages/Weight/Size | 153*225*30mm |
| ISBN | 9788999724770 |
| Categories | 인문 > 심리 |
Description
누구에게나 행복할 재능이 있다
다름을 인정하고 나를 위로하는 방법
주변을 둘러본다. 기대할 무엇도 없다. 걱정이나 염려에서 벗어나 긍정적인 삶을 그려보지만 완성할 수 없는 망상일 뿐이다. 그래서 미래는 불안하고 스트레스는 늘어만 간다. 정신없고 빠르게 돌아가는 현대사회에 언제나 압도될 뿐이다.
이런 상황은 ‘의식 없는 삶’의 악순환이다. 자신의 라이프스타일, 습관, 생각을 무의식적으로 선택했고, 자신의 진정한 가치, 삶의 우선순위, 그리고 더 깊은 열망도 무의식적으로 대응했다. 이는 과거의 후회와 미래에 대한 걱정에 빠져 현재를 사는 것을 의식하지 못했기 때문에 ‘무의식의 함정’에 빠진 것이다.
이 함정에서 빠져 나오려면 내면의 평화와 행복을 위한 명상 습관을 만들어야 한다. 어떻게 명상을 하고, 행복을 향한 한 걸음을 내딛고 싶다면 월스트리트저널 베스트셀러 작가 S.J. 스콧과 베리 데이븐포트의 저서 《10분 마음산책》를 따라가 보길 권한다. 한 번에 몇 분씩만이라도 현재의 순간에 자신을 고정시키는 방법을 알려준다.
이 책은 집중력, 생산성, 행복, 마음의 평화가 필요한 사람을 위한 71가지 마음가짐 습관이 담겨져 있습니다. 짧은 문구와 따라 하기 쉬운 실용적인 방법으로 가득합니다. 자신의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 습관을 배울 수 있다.
다름을 인정하고 나를 위로하는 방법
주변을 둘러본다. 기대할 무엇도 없다. 걱정이나 염려에서 벗어나 긍정적인 삶을 그려보지만 완성할 수 없는 망상일 뿐이다. 그래서 미래는 불안하고 스트레스는 늘어만 간다. 정신없고 빠르게 돌아가는 현대사회에 언제나 압도될 뿐이다.
이런 상황은 ‘의식 없는 삶’의 악순환이다. 자신의 라이프스타일, 습관, 생각을 무의식적으로 선택했고, 자신의 진정한 가치, 삶의 우선순위, 그리고 더 깊은 열망도 무의식적으로 대응했다. 이는 과거의 후회와 미래에 대한 걱정에 빠져 현재를 사는 것을 의식하지 못했기 때문에 ‘무의식의 함정’에 빠진 것이다.
이 함정에서 빠져 나오려면 내면의 평화와 행복을 위한 명상 습관을 만들어야 한다. 어떻게 명상을 하고, 행복을 향한 한 걸음을 내딛고 싶다면 월스트리트저널 베스트셀러 작가 S.J. 스콧과 베리 데이븐포트의 저서 《10분 마음산책》를 따라가 보길 권한다. 한 번에 몇 분씩만이라도 현재의 순간에 자신을 고정시키는 방법을 알려준다.
이 책은 집중력, 생산성, 행복, 마음의 평화가 필요한 사람을 위한 71가지 마음가짐 습관이 담겨져 있습니다. 짧은 문구와 따라 하기 쉬운 실용적인 방법으로 가득합니다. 자신의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 습관을 배울 수 있다.
Contents
역자 서문
알아 두기
당신을 위한 작은 선물
이 책에 포함된 하이퍼링크
PART 1 소개
의식하지 않는 삶의 덫
마음챙김이란 무엇인가
10분 마음챙김의 목적
왜 10분인가
링크와 자료
PART 2 마음챙김 습관 형성하기
마음챙김 습관 형성의 10가지 이점
마음챙김 습관을 발달시키는 방법
10분 마음챙김 습관을 활용하는 방법
PART 3 아침의 마음챙김 습관
#1. 일찍 일어나라
#2. 감사하면서 일어나라
#3. 마음챙김 보디 스캔을 하라
#4. 아침 호흡법을 연습하라
#5. 당신의 사고에 주목하라
#6. 마음챙김으로 침대를 정리하라
#7. 화장실 의식을 가지라
#8. 샤워하는 동안에 명상을 연습하라
#9. 물을 마시라
#10. 거울을 보고 웃으라
#11. 아침 명상을 연습하라
#12. 일기를 쓰라(또는 ‘모닝 페이지’를 쓰라)
#13. 영감을 주는 내용을 읽으라
#14. 일상의 마음가짐을 정하라
#15. 하루에 3개의 목표를 설정하라
#16. 일상의 목표를 시각화하라
#17. 차 또는 커피 의식을 만들라
#18. 마음을 챙기면서 아침을 먹으라
#19. 당신의 가족과 현재를 보내라
#20. 가족 명상을 연습하라
#21. 자연과 교류하라
#22. 10분 동안의 운동으로 몸풀기를 완료하라
#23. 태양 경배 요가를 규칙적으로 하라
#24. 긍정적인 말을 인용하라
#25. 한 장소의 잡동사니들을 정리하라
PART 4 늦은 아침의 마음챙김 습관
#26. 마음챙김 운전을 연습하라
#27. 생각의 전환을 위해 호흡을 연습하라
#28. 당신의 책상을 정리하라
#29. 일의 목적에 집중하라
#30. 마음챙김 메일 확인을 연습하라
#31. 당신의 업무들을 종류별로 묶으라
#32. 포모도로 기법을 연습하라
#33. 집중을 방해하는 것들을 줄이라
#34. 결과 지향적 생각을 연습하라
#35. 당신만의 상태 몰입감(심리학 용어)을 찾으라
PART 5 오후의 마음챙김 습관
#36. ‘천천히 일하기’를 연습하라
#37. 동료들과 현재를 함께하라
#38. 초심자의 마인드를 구축하라
#39. 마음챙김 회의를 하라
#40. 일어나서 스트레칭하고 몸을 움직이라
#41. 디지털 기기에서 벗어나 휴식을 취하라
#42. 당신의 기분을 조율하라
#43. 감사함을 표현하라
#44. 전략적인 수용을 연습하라
#45. 객관적인 조언자가 되라
#46. 마인드맵으로 생각을 정리하라
#47. 음악을 듣는 시간을 가지라
#48. 겸손함을 기르라
#49. 성장하는 마음가짐을 연습하라
#50. 당신의 신체언어에 주목하라
#51. 웃으면서 쉬는 시간을 가지라
#52. 사랑과 친절의 명상을 연습하라
#53. 방해와 간섭을 받을 때는 ABC 방법을 사용하라
PART 6 저녁의 마음챙김 습관
#54. 당신의 하루를 마음챙김으로 끝내라
#55. 정신적인 짧은 방학을 가지라
#56. 마음챙김 마사지를 하라
#57. 당신의 인간관계를 다시 연결하라
#58. 걷기명상을 연습하라
#59. 저녁 식사 의식을 만들라
#60. 마음챙김으로 설거지를 하라
#61. 과업 의식을 만들라
#62. 손으로 하는 작업에 참여하라
#63. 텔레비전에서 벗어나 휴식 시간을 가지라
#64. 마음챙김 육아 계획을 발달시키라
#65. 갈망과 열망을 길들이라
#66. 마음챙김으로 당신의 하루를 되돌아보라
#67. 내일을 위한 계획을 세우라
#68. ‘셧다운’ 의식을 실행하라
#69. 저녁 감사 일기를 쓰라
#70. 방향 요법을 사용하라
#71. 가이드가 있는 수면 명상을 연습하라
PART 7 결론
당신의 처음 마음챙김 습관을 형성하는 방법
마음챙김 습관에 대한 최종 생각
마지막 한 가지 알림
감사함을 전하며!
스티브의 책
배리의 책
찾아보기
알아 두기
당신을 위한 작은 선물
이 책에 포함된 하이퍼링크
PART 1 소개
의식하지 않는 삶의 덫
마음챙김이란 무엇인가
10분 마음챙김의 목적
왜 10분인가
링크와 자료
PART 2 마음챙김 습관 형성하기
마음챙김 습관 형성의 10가지 이점
마음챙김 습관을 발달시키는 방법
10분 마음챙김 습관을 활용하는 방법
PART 3 아침의 마음챙김 습관
#1. 일찍 일어나라
#2. 감사하면서 일어나라
#3. 마음챙김 보디 스캔을 하라
#4. 아침 호흡법을 연습하라
#5. 당신의 사고에 주목하라
#6. 마음챙김으로 침대를 정리하라
#7. 화장실 의식을 가지라
#8. 샤워하는 동안에 명상을 연습하라
#9. 물을 마시라
#10. 거울을 보고 웃으라
#11. 아침 명상을 연습하라
#12. 일기를 쓰라(또는 ‘모닝 페이지’를 쓰라)
#13. 영감을 주는 내용을 읽으라
#14. 일상의 마음가짐을 정하라
#15. 하루에 3개의 목표를 설정하라
#16. 일상의 목표를 시각화하라
#17. 차 또는 커피 의식을 만들라
#18. 마음을 챙기면서 아침을 먹으라
#19. 당신의 가족과 현재를 보내라
#20. 가족 명상을 연습하라
#21. 자연과 교류하라
#22. 10분 동안의 운동으로 몸풀기를 완료하라
#23. 태양 경배 요가를 규칙적으로 하라
#24. 긍정적인 말을 인용하라
#25. 한 장소의 잡동사니들을 정리하라
PART 4 늦은 아침의 마음챙김 습관
#26. 마음챙김 운전을 연습하라
#27. 생각의 전환을 위해 호흡을 연습하라
#28. 당신의 책상을 정리하라
#29. 일의 목적에 집중하라
#30. 마음챙김 메일 확인을 연습하라
#31. 당신의 업무들을 종류별로 묶으라
#32. 포모도로 기법을 연습하라
#33. 집중을 방해하는 것들을 줄이라
#34. 결과 지향적 생각을 연습하라
#35. 당신만의 상태 몰입감(심리학 용어)을 찾으라
PART 5 오후의 마음챙김 습관
#36. ‘천천히 일하기’를 연습하라
#37. 동료들과 현재를 함께하라
#38. 초심자의 마인드를 구축하라
#39. 마음챙김 회의를 하라
#40. 일어나서 스트레칭하고 몸을 움직이라
#41. 디지털 기기에서 벗어나 휴식을 취하라
#42. 당신의 기분을 조율하라
#43. 감사함을 표현하라
#44. 전략적인 수용을 연습하라
#45. 객관적인 조언자가 되라
#46. 마인드맵으로 생각을 정리하라
#47. 음악을 듣는 시간을 가지라
#48. 겸손함을 기르라
#49. 성장하는 마음가짐을 연습하라
#50. 당신의 신체언어에 주목하라
#51. 웃으면서 쉬는 시간을 가지라
#52. 사랑과 친절의 명상을 연습하라
#53. 방해와 간섭을 받을 때는 ABC 방법을 사용하라
PART 6 저녁의 마음챙김 습관
#54. 당신의 하루를 마음챙김으로 끝내라
#55. 정신적인 짧은 방학을 가지라
#56. 마음챙김 마사지를 하라
#57. 당신의 인간관계를 다시 연결하라
#58. 걷기명상을 연습하라
#59. 저녁 식사 의식을 만들라
#60. 마음챙김으로 설거지를 하라
#61. 과업 의식을 만들라
#62. 손으로 하는 작업에 참여하라
#63. 텔레비전에서 벗어나 휴식 시간을 가지라
#64. 마음챙김 육아 계획을 발달시키라
#65. 갈망과 열망을 길들이라
#66. 마음챙김으로 당신의 하루를 되돌아보라
#67. 내일을 위한 계획을 세우라
#68. ‘셧다운’ 의식을 실행하라
#69. 저녁 감사 일기를 쓰라
#70. 방향 요법을 사용하라
#71. 가이드가 있는 수면 명상을 연습하라
PART 7 결론
당신의 처음 마음챙김 습관을 형성하는 방법
마음챙김 습관에 대한 최종 생각
마지막 한 가지 알림
감사함을 전하며!
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