엄마, 나는 자라고 있어요 : 출산 후, 나로 돌아가는 시간

자비에라 프로에이 , 로런스 미슈너 , 유영미 , 박혜성

북폴리오

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9791168414693

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Publication Date	2023/01/10
Pages/Weight/Size	17222521mm
ISBN	9791168414693
Categories	가정 살림 > 임신/출산

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Description

이 세상에 놀라운 생명을 선사한 당신,
이제는 엄마의 회복에 집중해야 할 때!
세계 최고의 전문가들이 개발한 완벽한 산후케어 프로그램
★특별 선물★ 백투유 운동 앱 무료 제공

전 세계 부모들의 절대적인 지지를 받고 있는 베스트셀러 《엄마, 나는 자라고 있어요》 시리즈의 완결판이 출간됐다. 이전 편 육아, 임신?출산에 이은 이번 책 《엄마, 나는 자라고 있어요: 출산 후, 나로 돌아가는 시간》은 오롯이 엄마를 위한 ‘산후 완전회복 가이드북’이다.

출산 후 산모는 신체, 정신, 생활환경, 심지어 뇌 구조까지 모든 것이 변한다. 40주의 임신 기간 동안 변화한 산모의 몸과 마음이 원래대로 돌아오기 위해서는 온전히 40주의 기간이 필요하다. 임신과 출산만큼이나 산후 회복 역시 심신에 큰 부담이 되는 일이며, 전문가의 도움이 필요한 과정이다. 이 책은 그런 전문가의 역할을 하기 위해 탄생했다. 산부인과 전문의, 비뇨기과 전문의, 정신과 전문의, 성 치료사, 영양학자 등 전 세계 최고의 전문가들이 뭉쳐, 획기적인 산후 케어법 ‘백투유(BTY) 프로그램’을 개발해낸 것이다. 40주에 걸친 체계적 트레이닝 프로그램인 BTY는 두뇌, 근육, 호르몬 대사에서 정신 건강에 이르기까지 모든 영역을 동시에 강화하도록 한다. 단순히 체중 감량에 초점을 두는 것이 아니라, 신체와 정신, 그리고 주변의 모든 환경까지 더 건강하고 활기차게 회복되도록 하는 확실한 비법이 이 책에 모두 담겨 있다.

Contents

머리말
감사의 말

PART 1_ 당신의 몸과 마음

01. 당신과 당신의 뇌
엄마-뇌를 이해하면 안심이 된다
엄마 뇌로 하는 《엄마, 나는 자라고 있어요》 - 도약
당신의 감정과 당신의 엄마 뇌

02. 당신과 당신의 파워하우스
횡격막
복부 근육
등 근육
골반과 골반저
골반저, 복부 근육, 그리고 임신기의 압력
모든 것은 연결되어 있다: 도미노 효과

03. 당신과 당신의 질
질: 통증도 없고 문제도 없고

04. 당신과 당신의 호르몬
호르몬이란 무엇일까?
산후 중요한 호르몬들

05. 당신과 당신의 정신
예전의 당신으로 혹은 새로운 당신으로?
당신 안의 변화
(평범한) 스트레스에서 우울증으로

PART 2_ 효과가 배가되는 핵심, XL-기본 요소

06. XL-기본 요소
XL-기본 요소: 체감되는 영향을 미치는 요인들
약간만 조절하면 된다

07. XL-기본 요소: 영양
식생활과 관련한 황금 팁 열 가지

08. XL-기본 요소: 휴식과 이완
수면
이완

09. XL-기본 요소: 자세와 호흡
자세
호흡

10. XL-기본 요소: 운동과 트레이닝
운동
트레이닝
트레이닝을 위한 열 가지 황금률

PART 3_ Back-To-You: 다시 나로 돌아가는 시간

11. 시작해볼까요: BTY 프로그램
새로운 블록의 첫 트레이닝
일정 및 우선순위 목록
최근에 출산했든, 몇 년 전에 출산했든
셀프테스트 다음의 트레이닝
결과(몇 주 지나지 않아 느끼는 결과)
언제 다시 예전으로 돌아갈까?

12. 근육을 활성화하고, 이완하고, 풀어주기
근육 때문에 움직임이 제한될 때
활성화와 풀어주기가 기적을 일으킨다
근육 활성화하기: 이렇게 하라!
롤러로 풀어주기: 이렇게 하라!
스트레칭: 이렇게 하라!
제 기능을 하게 하기: 이렇게 하라!

13. 매일의 골반저 운동
골반저, 이렇게 강화하라
매일하는 BTY 케겔 운동

14. 트레이닝할 때의 올바른 기본 자세
중립 자세
임프린트 자세

15. 1단계: Back
Back 단계에서의 트레이닝

16. 2단계: To
출산 후의 피임
To 단계에서의 트레이닝

17. 3단계: YOU
체중감량… 바이바이 살들아!
일로 복귀?
YOU 단계에서의 트레이닝

18. 셀프테스트
테스트: 스트레스와 삶의 사건
테스트: 당신의 골반저는 튼튼한가?
테스트: 당신의 복직근이개와 백선은 얼마나 두드러지는가?
테스트: 탈출증으로 고통받고 있는가?
테스트: 어떻게 숨을 쉬는가?
테스트: 최적의 호흡을 하고 있는가?
등 유연성: 고양이-소 자세

19. 골반저의 트리거 포인트 발견하기

20. 연습

맺음말

Author

자비에라 프로에이,로런스 미슈너,유영미,박혜성

전 세계 15개국, 400만 부 이상 판매되며 부모들에게 절대적인 지지를 받고 있는 육아 바이블 《엄마, 나는 자라고 있어요》의 공동 저자이자 저명한 육아 전문가다. 임신은 부모의 인생을 특별한 기억으로 만드는 기적 같은 일이지만, 때때로 불안하고 두렵기도 한 것이 현실이다. 이에 저자는 육아 전문가이자 선배 엄마의 마음으로 갑작스레 몸과 생활이 변하면서 생전 느껴보지 못할 감정과 상황을 경험하게 될 여성들의 걱정을 덜어주기 위해 이 책을 집필했다. 지은 책으로는 《엄마, 나는 자라고 있어요》, 《엄마, 나는 자라고 있어요 워크북》 등이 있다.