사마타와 위빠싸나를 통한 마음경영

명상수행의 목적과 이유 3
명상수행의 이익 5
명상준비 8
[수행 1] 관용과 용서명상 11
위교수와 함께하는 명상실습 12
법구경 이야기 15

바른 자세 21
알음알이 29
통찰지 31
과학적 연구방법론과 위빠싸나 통찰지혜 35
[수행 2] 자애명상 38
위교수와 함께하는 명상실습 43
법구경 이야기 46

보는 것이 믿는 것이다? 51
관습적 실재와 궁극적 실재 53
개념과 실재 57
사마타 명상과 위빠싸나 명상 60
지관쌍수와 양면해탈 63
[수행 3] 걷기명상 65
위교수와 함께하는 명상실습 70
법구경 이야기 75

바로 알아차림 81
사띠 83
알아차림과 과보의 마음 85
바로 알아차림의 특징 91
육문에서의 알아차림 99
[수행 4] 먹기명상 106
위교수와 함께하는 명상실습 110
법구경 이야기 114


도우는 다섯 가지오력 119
방해하는 다섯 가지오장애 128
[수행 5] 수식관명상 141
위교수와 함께하는 명상실습 144
법구경 이야기 147


호흡에 대한 알아차림 153
1. 호흡관찰법의 비교 158
2. 호흡관찰 16단계 161
[수행 6] 호흡관 명상 164
위교수와 함께하는 명상실습 166
법구경 이야기 172


몸의 32부분 알아차리기 181
몸자세 알아차리기 186
[수행 7] 바디스캔 명상 198
위교수와 함께하는 명상실습 201
법구경 이야기 209


오감 알아차리기 213
1. 눈에서의 알아차림 213
2. 귀에서의 알아차림 215
3. 코에서의 알아차림 216
4. 혀에서의 알아차림 218
5. 몸에서의 알아차림 219
[수행 8] 바디스캔 명상 2 222
위교수와 함께하는 명상실습 222
법구경 이야기 228


명상 물리학 - 물질의 속성 233
1. 네 가지 큰 속성 233
2. 사대의 인식 238
3. 파생된 물성 240
4. 물성 무더기(색온) 241
5. 물질의 생멸 242
[수행 9] 사대물성 명상 245
위교수와 함께하는 명상실습 249
법구경 이야기 255


마음과 인식작용 261
마음과 마음부수 263
마음의 종류 270
마음의 진행과정 272
[수행 10] 마음보기 명상 275
위교수와 함께하는 명상실습 277
법구경 이야기 282


마음에 대한 알아차림 291
생각 알아차리기 302
의도 알아차리기 305
마음 알아차리기 310
[수행 11] 사념처 명상 312
위교수와 함께하는 명상실습 316
법구경 이야기 319


오온이 내가 아니다 323
세 가지 자연현상의 특성 326
[수행 12] 현상(법)에 대한 알아차림 333
위교수와 함께하는 명상실습 336
법구경 이야기 340


일상생활 속의 알아차림 345
1. 감각인지와 인간의 행동 345
2. 일상생활에서의 위빠싸나 명상 346
[수행 13] 죽음에 대한 명상 357
위교수와 함께하는 명상실습 359
법구경 이야기 363


특수상황에서의 명상법 369
1. 상실감 369
2. 근심과 걱정 371
3. 격노 372
4. 마음의 방황과 혼란 373
5. 마음의 상처 374
6. 두려움 375
7. 의사불면증 377
위교수와 함께하는 명상실습 379
법구경 이야기 383

부록 1. 명상실습 보고서 387
2. 수강생 소감문 모음 413