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장수는 위험하다
100세 시대, 행복하십니까?
$14.04
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9791185346496
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| Publication Date | 2017/07/27 |
| Pages/Weight/Size | 150*220*12mm |
| ISBN | 9791185346496 |
Description
“아, 몸이 예전 같지 않다….”
바쁘게 살다가 문득 이런 생각이 들면 겁부터 난다. 불규칙한 생활, 떨어지는 체력, 운동부족……. 이대로 나이를 먹다가 덜컥 병이라도 걸리면 어쩌나 싶다. 일에 치이고 시간에 쫓기며 살아가는 현대인에게 나이 듦은 현실적인 공포다. 실제로 보건복지부 조사에 따르면, 한국인의 기대수명은 82.1세인 반면 병이나 부상 없이 건강하게 사는 기간인 건강수명은 73.2세에 불과했다. 우리가 노령으로 자연사할 경우, 사망 전 약 10년간은 병상에서 지내게 된다는 의미이다. 의학의 발달로 수명은 늘어났는데, 자칫하면 길어진 수명을 질병과 통증으로 고생만 하면서 보내야 하는 것이다.
『장수는 위험하다』는 노화에 따라오는 건강 문제와 그 대응책을 다룬 책이다. 지역 보건소 운동처방사로 오랫동안 활동해온 저자들은 운동부족인 사람들, 병으로 고통받는 사람들이 적절한 운동처방과 생활습관 변화를 통해 건강과 행복을 찾는 과정을 오래 지켜보았다. 나이 드는 것은 아무도 막을 수 없다. 하지만 같은 나이라도 더 건강하고 힘차게 살 수는 있다. 『장수는 위험하다』는 그 변화와 실천으로 독자를 인도한다.
바쁘게 살다가 문득 이런 생각이 들면 겁부터 난다. 불규칙한 생활, 떨어지는 체력, 운동부족……. 이대로 나이를 먹다가 덜컥 병이라도 걸리면 어쩌나 싶다. 일에 치이고 시간에 쫓기며 살아가는 현대인에게 나이 듦은 현실적인 공포다. 실제로 보건복지부 조사에 따르면, 한국인의 기대수명은 82.1세인 반면 병이나 부상 없이 건강하게 사는 기간인 건강수명은 73.2세에 불과했다. 우리가 노령으로 자연사할 경우, 사망 전 약 10년간은 병상에서 지내게 된다는 의미이다. 의학의 발달로 수명은 늘어났는데, 자칫하면 길어진 수명을 질병과 통증으로 고생만 하면서 보내야 하는 것이다.
『장수는 위험하다』는 노화에 따라오는 건강 문제와 그 대응책을 다룬 책이다. 지역 보건소 운동처방사로 오랫동안 활동해온 저자들은 운동부족인 사람들, 병으로 고통받는 사람들이 적절한 운동처방과 생활습관 변화를 통해 건강과 행복을 찾는 과정을 오래 지켜보았다. 나이 드는 것은 아무도 막을 수 없다. 하지만 같은 나이라도 더 건강하고 힘차게 살 수는 있다. 『장수는 위험하다』는 그 변화와 실천으로 독자를 인도한다.
Contents
프롤로그 100세 시대, 장수 대책이 필요하다
1장 당신의 운동 지능을 키워라
01 운동으로 노화 미루기
02 술·담배보다 무서운 운동부족
03 운동, 언제 어떻게 시작할 것인가
04 나를 위한 맞춤 운동을 디자인하라
05 노년기 운동, 심플할수록 좋다
06 운동을 완성하는 준비운동과 정리운동
2장 건강 100세, 근육이 답이다
01 근육은 생명이다
02 만병의 근원, 근감소증에 대처하자
03 몸과 마음, 둘 다를 지키는 근육의 역할
04 제 2의 심장, 비복근
05 내 몸을 지킬 근육 부대를 양성하라
06 이것만 알면 근력운동 달인
3장 내 몸 소통을 만드는 걷기와 스트레칭
01 걸어라, 질병의 해법은 문밖에 있다
02 내게 맞는 걷기 운동은?
03 허리 통증, 코어 운동으로 잡아라
04 허리, 무릎, 어깨를 지키는 운동법
4장 체중 관리가 인생 관리다
01 나이 마흔, 왜 살이 찌기 시작할까?
02 다이어트, 알아야 성공한다
03 안전하고 행복한 다이어트 원칙
04 지방 제거를 위한 똑똑한 운동법
05 요요 없는 감량을 위한 식습관 만들기
06 칼로리 소비를 늘리는 운동법
07 다이어트에 맞지 않는 운동도 있다
5장 건강행통, 생활습관의 힘
01 습관이 생명을 만든다
02 스트레스는 운동성 휴식으로 풀자
03 몸과 마음을 비우는 깡통 칼로리, 음주
04 금연을 위한 4D 전략
05 생활습관병, 치료보다 관리가 중요하다
06 공동체가 함께 장수를 준비하자
07 건강은 소통에서 온다
에필로그 몸의 신호에 귀를 기울여라
감사의 글
참고문헌
1장 당신의 운동 지능을 키워라
01 운동으로 노화 미루기
02 술·담배보다 무서운 운동부족
03 운동, 언제 어떻게 시작할 것인가
04 나를 위한 맞춤 운동을 디자인하라
05 노년기 운동, 심플할수록 좋다
06 운동을 완성하는 준비운동과 정리운동
2장 건강 100세, 근육이 답이다
01 근육은 생명이다
02 만병의 근원, 근감소증에 대처하자
03 몸과 마음, 둘 다를 지키는 근육의 역할
04 제 2의 심장, 비복근
05 내 몸을 지킬 근육 부대를 양성하라
06 이것만 알면 근력운동 달인
3장 내 몸 소통을 만드는 걷기와 스트레칭
01 걸어라, 질병의 해법은 문밖에 있다
02 내게 맞는 걷기 운동은?
03 허리 통증, 코어 운동으로 잡아라
04 허리, 무릎, 어깨를 지키는 운동법
4장 체중 관리가 인생 관리다
01 나이 마흔, 왜 살이 찌기 시작할까?
02 다이어트, 알아야 성공한다
03 안전하고 행복한 다이어트 원칙
04 지방 제거를 위한 똑똑한 운동법
05 요요 없는 감량을 위한 식습관 만들기
06 칼로리 소비를 늘리는 운동법
07 다이어트에 맞지 않는 운동도 있다
5장 건강행통, 생활습관의 힘
01 습관이 생명을 만든다
02 스트레스는 운동성 휴식으로 풀자
03 몸과 마음을 비우는 깡통 칼로리, 음주
04 금연을 위한 4D 전략
05 생활습관병, 치료보다 관리가 중요하다
06 공동체가 함께 장수를 준비하자
07 건강은 소통에서 온다
에필로그 몸의 신호에 귀를 기울여라
감사의 글
참고문헌