근육관절 통증을 즉각 해소하는 브릴 운동법
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| Publication Date | 2015/08/03 |
| Pages/Weight/Size | 188*235*0mm |
| ISBN | 9788955967265 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
근골격계 질환자 매년 급증, 그 해결책은 '브릴운동'에 있다
《근육관절 통증을 즉각 해소하는 브릴 운동법》의 저자 페기 W. 브릴은 정형외과 물리치료 임상전문의로서 매일같이 통증을 호소하는 사람들을 대하고 있다. 그녀는 많은 환자를 치료한 풍부한 경험과 물리치료 전문의로서의 전문지식을 결합하여 통증의 '근본적인 원인'을 치료하는 것으로 유명하다. 그런 저자이니 만큼 이 책은 이미 효과가 입증된 신뢰할 수 있는 운동법으로 가득하다.
이 책은 머리, 목, 어깨, 등 윗부분, 등 아랫부분, 팔, 발꿈치, 손목, 손, 엉덩이, 넓적다리, 무릎, 종아리, 발목, 발…등 통증이 생길 수 있는 모든 부위의 운동을 소개하고 있다. 말 그대로 머리부터 발끝까지 모든 통증을 해소할 수 있는 방법이 여기 다 들어 있다. 스트레스, 불량한 자세, 반복작업 등으로 근골격계 질환을 앓아왔다면 브릴운동을 시작하라. 목이 아픈 사람은 '목 운동' 편을 허리가 아픈 사람은 '허리 운동' 편을 보면 된다. 이제 통증해소는 시간문제다.
《근육관절 통증을 즉각 해소하는 브릴 운동법》의 저자 페기 W. 브릴은 정형외과 물리치료 임상전문의로서 매일같이 통증을 호소하는 사람들을 대하고 있다. 그녀는 많은 환자를 치료한 풍부한 경험과 물리치료 전문의로서의 전문지식을 결합하여 통증의 '근본적인 원인'을 치료하는 것으로 유명하다. 그런 저자이니 만큼 이 책은 이미 효과가 입증된 신뢰할 수 있는 운동법으로 가득하다.
이 책은 머리, 목, 어깨, 등 윗부분, 등 아랫부분, 팔, 발꿈치, 손목, 손, 엉덩이, 넓적다리, 무릎, 종아리, 발목, 발…등 통증이 생길 수 있는 모든 부위의 운동을 소개하고 있다. 말 그대로 머리부터 발끝까지 모든 통증을 해소할 수 있는 방법이 여기 다 들어 있다. 스트레스, 불량한 자세, 반복작업 등으로 근골격계 질환을 앓아왔다면 브릴운동을 시작하라. 목이 아픈 사람은 '목 운동' 편을 허리가 아픈 사람은 '허리 운동' 편을 보면 된다. 이제 통증해소는 시간문제다.
Contents
서문_스트레스에서 유발되는 온갖 통증을 10초 안에 해결한다
1 목 결림과 팔의 욱신거림 풀어 주기 _026
2 당기는 목 살살 녹여 주기 _030
1. 머리·안면
- 서거나 앉거나 누워서 하는 동작
3 딱딱해진 턱의 긴장 풀기 _040
4 스트레스로 긴장된 안면을 부드럽게 _041
5 긴장된 안면근육 풀어주기 _042
6 흐트러진 안면근육에 균형을 _043
7 지끈지끈한 머리를 시원하게 _044
8 머리와 눈을 상쾌하게 _045
9 뻑뻑한 눈을 맑고 개운하게 1 _046
10 뻑뻑한 눈을 맑고 개운하게 2 _047
11 속에 뭔가 들어찬 듯 답답한 머리와 안면을 산뜻하게 _048
- 누워서 하는 동작
12 찌뿌드드한 머리를 날아갈 듯 가볍게 _049
2. 목
- 서거나 앉아서 하는 동작
13 뻐근한 뒷목을 개운하게 _056
14 뻣뻣한 목을 부드럽게 펴 주기 _057
15 굳어버린 목을 시원하게 _058
16 목 아랫부분을 강력하게 _059
17 목과 상체를 개운하게 _060
18 목의 곡선을 아름답게 _062
19 목의 움직임을 자유롭게 1 _063
20 목의 움직임을 자유롭게 2 _064
- 누워서 하는 동작
21 하루를 시원한 목으로 시작하기 _065
3. 어깨
- 서거나 앉아서 하는 동작
22 움츠러든 어깨 쫙 펴 주기 _072
23 뻐근한 어깨를 시원하게 _073
24 묵직한 어깨를 가뿐하게 1 _074
25 묵직한 어깨를 가뿐하게 2 _075
26 어깨에 개운한 활력을 _076
27 어깨와 등을 시원하게 _077
28 어깨와 팔을 자유자재로 _078
- 누워서 하는 동작
29 어깨 아래쪽을 개운하게 _079
4. 팔·팔꿈치·손목
- 서거나 앉아서 하는 동작
30 저릿저릿한 팔꿈치를 시원하게 _085
31 뻣뻣한 팔을 부드럽게 _086
32 욱신거리는 손목을 부드럽고 개운하게 _087
33 기운 없는 팔을 강하게 _088
5. 손목·손
- 서거나 앉아서 하는 동작
34 혹사당한 손을 시원하게 _093
35 하루 종일 웅크리고 있던 손 쫙 풀어 주기 _094
36 손목을 부드럽게, 손가락은 날씬하게 _095
37 시큰거리는 손목을 튼튼하게 _096
6. 등 중간부분
- 서거나 앉아서 하는 동작
38 당기는 등 시원하게 풀어 주기 _102
39 묵직한 등을 날아갈 듯 상쾌하게 _103
40 등에 씽씽한 회전력 주기 _104
41 옆구리를 시원하게 _105
- 누워서 하는 동작
42 구부정한 등 쫙 펴 주기 _106
7. 등 아랫부분
- 서서 하는 동작
43 콕콕 쑤시는 허리를 산뜻하게 _111
44 뻣뻣한 허리에 유연성을 _112
45 갑작스런 허리 통증을 말끔하게 _113
- 앉아서 하는 동작
46 허리를 튼튼하고 시원하게 _114
47 등을 튼튼하게, 배를 탄탄하게 _115
48 시큰거리는 허리를 부드럽게 _116
49 무리해서 묵직해진 허리를 가볍게 _117
- 누워서 하는 동작
50 어그러진 등과 허리를 반듯하게 _118
51 노곤한 등허리를 쫙 펴 주기 _119
52 유연한 허리 만들기 _120
53 삐딱한 허리를 바르게 _121
54 허리를 꼿꼿하게, 보행을 자유롭게 _122
8. 엉덩이·넓적다리
- 서서 하는 동작
55 당기는 엉덩이를 시원하게 풀어 주기 _128
56 엉덩이부터 무릎까지 날아갈 듯 상쾌하게 _129
57 엉덩이 주변 근육에 균형을 _130
58 당기는 넓적다리 근육을 시원하게 _131
59 욱신욱신한 엉덩이를 개운하게 _132
- 앉아서 하는 동작
60 엉덩이에 탄탄한 탄력을 _133
61 욱신거리는 엉덩이 근육을 시원하게 _134
62 무거운 발걸음을 사뿐하게 _135
63 엉덩이와 넓적다리를 개운하게 _136
- 누워서 하는 동작
64 흐물흐물한 허벅지에 탄력을 _137
65 묵직한 엉덩이를 가볍게 _138
66 뼛속까지 시원하게 _139
67 발걸음을 가볍고 부드럽게 _140
68 엉덩이 곡선을 아름답게 _141
69 콕콕 쑤시는 엉덩이를 개운하게 _142
70 하체를 가뿐하게 _143
71 엉덩이를 탱탱하고 건강하게 _144
9. 무릎
- 서서 하는 동작
72 시큰거리는 무릎을 튼튼하게 _150
73 삐걱거리는 무릎과 다리를 개운하게 _151
74 묵직한 하체를 날아갈 듯 가뿐하게 _152
75 불안정한 무릎에 강력한 힘을 _153
76 뻣뻣한 다리를 부드럽게 _154
- 앉아서 하는 동작
77 시큰거리는 무릎을 부드럽게 _155
78 연약한 무릎을 튼튼하게 _156
79 무릎에 제자리 찾아주기 _157
- 누워서 하는 동작
80 뻣뻣하게 굳은 무릎을 부드럽게 _158
81 엉덩이와 무릎을 튼튼하고 유연하게 _159
82 쪼개질 듯 아픈 무릎을 시원하게 _160
83 부실한 하체를 튼튼하고 탄탄하게 _161
10. 종아리·발목
- 서서 하는 동작
84 부들부들 떨리는 종아리를 단단하게 _167
85 종아리를 튼튼하게, 발목을 건강하게 _168
86 시큰거리는 발목을 개운하게 _169
87 묵직한 종아리를 시원하게 _170
- 앉아서 하는 동작
88 저릿한 다리에 활력을 _171
89 뻐근한 다리 시원하게 펴 주기 _172
90 굳어진 발목을 유연하게 _173
- 누워서 하는 동작
91 종아리에 일어난 경련을 말끔하게 _174
11. 발
- 서서 하는 동작
92 무거운 발걸음을 사뿐하게 _180
93 발바닥의 굴곡 회복시키기 _181
- 앉아서 하는 동작
94 맘껏 달릴 수 있는 건강한 발 만들기 _182
95 무기력한 발가락을 시원하게 _183
96 딱딱한 발을 유연하게 _184
97 웅크리고 있던 발 개운하게 펴 주기 _185
98 저릿한 발을 상쾌하게 _186
- 누워서 하는 동작
99 욱신거리는 발을 개운하게 _187
100 발목을 부드럽고 강하게 _188
1 목 결림과 팔의 욱신거림 풀어 주기 _026
2 당기는 목 살살 녹여 주기 _030
1. 머리·안면
- 서거나 앉거나 누워서 하는 동작
3 딱딱해진 턱의 긴장 풀기 _040
4 스트레스로 긴장된 안면을 부드럽게 _041
5 긴장된 안면근육 풀어주기 _042
6 흐트러진 안면근육에 균형을 _043
7 지끈지끈한 머리를 시원하게 _044
8 머리와 눈을 상쾌하게 _045
9 뻑뻑한 눈을 맑고 개운하게 1 _046
10 뻑뻑한 눈을 맑고 개운하게 2 _047
11 속에 뭔가 들어찬 듯 답답한 머리와 안면을 산뜻하게 _048
- 누워서 하는 동작
12 찌뿌드드한 머리를 날아갈 듯 가볍게 _049
2. 목
- 서거나 앉아서 하는 동작
13 뻐근한 뒷목을 개운하게 _056
14 뻣뻣한 목을 부드럽게 펴 주기 _057
15 굳어버린 목을 시원하게 _058
16 목 아랫부분을 강력하게 _059
17 목과 상체를 개운하게 _060
18 목의 곡선을 아름답게 _062
19 목의 움직임을 자유롭게 1 _063
20 목의 움직임을 자유롭게 2 _064
- 누워서 하는 동작
21 하루를 시원한 목으로 시작하기 _065
3. 어깨
- 서거나 앉아서 하는 동작
22 움츠러든 어깨 쫙 펴 주기 _072
23 뻐근한 어깨를 시원하게 _073
24 묵직한 어깨를 가뿐하게 1 _074
25 묵직한 어깨를 가뿐하게 2 _075
26 어깨에 개운한 활력을 _076
27 어깨와 등을 시원하게 _077
28 어깨와 팔을 자유자재로 _078
- 누워서 하는 동작
29 어깨 아래쪽을 개운하게 _079
4. 팔·팔꿈치·손목
- 서거나 앉아서 하는 동작
30 저릿저릿한 팔꿈치를 시원하게 _085
31 뻣뻣한 팔을 부드럽게 _086
32 욱신거리는 손목을 부드럽고 개운하게 _087
33 기운 없는 팔을 강하게 _088
5. 손목·손
- 서거나 앉아서 하는 동작
34 혹사당한 손을 시원하게 _093
35 하루 종일 웅크리고 있던 손 쫙 풀어 주기 _094
36 손목을 부드럽게, 손가락은 날씬하게 _095
37 시큰거리는 손목을 튼튼하게 _096
6. 등 중간부분
- 서거나 앉아서 하는 동작
38 당기는 등 시원하게 풀어 주기 _102
39 묵직한 등을 날아갈 듯 상쾌하게 _103
40 등에 씽씽한 회전력 주기 _104
41 옆구리를 시원하게 _105
- 누워서 하는 동작
42 구부정한 등 쫙 펴 주기 _106
7. 등 아랫부분
- 서서 하는 동작
43 콕콕 쑤시는 허리를 산뜻하게 _111
44 뻣뻣한 허리에 유연성을 _112
45 갑작스런 허리 통증을 말끔하게 _113
- 앉아서 하는 동작
46 허리를 튼튼하고 시원하게 _114
47 등을 튼튼하게, 배를 탄탄하게 _115
48 시큰거리는 허리를 부드럽게 _116
49 무리해서 묵직해진 허리를 가볍게 _117
- 누워서 하는 동작
50 어그러진 등과 허리를 반듯하게 _118
51 노곤한 등허리를 쫙 펴 주기 _119
52 유연한 허리 만들기 _120
53 삐딱한 허리를 바르게 _121
54 허리를 꼿꼿하게, 보행을 자유롭게 _122
8. 엉덩이·넓적다리
- 서서 하는 동작
55 당기는 엉덩이를 시원하게 풀어 주기 _128
56 엉덩이부터 무릎까지 날아갈 듯 상쾌하게 _129
57 엉덩이 주변 근육에 균형을 _130
58 당기는 넓적다리 근육을 시원하게 _131
59 욱신욱신한 엉덩이를 개운하게 _132
- 앉아서 하는 동작
60 엉덩이에 탄탄한 탄력을 _133
61 욱신거리는 엉덩이 근육을 시원하게 _134
62 무거운 발걸음을 사뿐하게 _135
63 엉덩이와 넓적다리를 개운하게 _136
- 누워서 하는 동작
64 흐물흐물한 허벅지에 탄력을 _137
65 묵직한 엉덩이를 가볍게 _138
66 뼛속까지 시원하게 _139
67 발걸음을 가볍고 부드럽게 _140
68 엉덩이 곡선을 아름답게 _141
69 콕콕 쑤시는 엉덩이를 개운하게 _142
70 하체를 가뿐하게 _143
71 엉덩이를 탱탱하고 건강하게 _144
9. 무릎
- 서서 하는 동작
72 시큰거리는 무릎을 튼튼하게 _150
73 삐걱거리는 무릎과 다리를 개운하게 _151
74 묵직한 하체를 날아갈 듯 가뿐하게 _152
75 불안정한 무릎에 강력한 힘을 _153
76 뻣뻣한 다리를 부드럽게 _154
- 앉아서 하는 동작
77 시큰거리는 무릎을 부드럽게 _155
78 연약한 무릎을 튼튼하게 _156
79 무릎에 제자리 찾아주기 _157
- 누워서 하는 동작
80 뻣뻣하게 굳은 무릎을 부드럽게 _158
81 엉덩이와 무릎을 튼튼하고 유연하게 _159
82 쪼개질 듯 아픈 무릎을 시원하게 _160
83 부실한 하체를 튼튼하고 탄탄하게 _161
10. 종아리·발목
- 서서 하는 동작
84 부들부들 떨리는 종아리를 단단하게 _167
85 종아리를 튼튼하게, 발목을 건강하게 _168
86 시큰거리는 발목을 개운하게 _169
87 묵직한 종아리를 시원하게 _170
- 앉아서 하는 동작
88 저릿한 다리에 활력을 _171
89 뻐근한 다리 시원하게 펴 주기 _172
90 굳어진 발목을 유연하게 _173
- 누워서 하는 동작
91 종아리에 일어난 경련을 말끔하게 _174
11. 발
- 서서 하는 동작
92 무거운 발걸음을 사뿐하게 _180
93 발바닥의 굴곡 회복시키기 _181
- 앉아서 하는 동작
94 맘껏 달릴 수 있는 건강한 발 만들기 _182
95 무기력한 발가락을 시원하게 _183
96 딱딱한 발을 유연하게 _184
97 웅크리고 있던 발 개운하게 펴 주기 _185
98 저릿한 발을 상쾌하게 _186
- 누워서 하는 동작
99 욱신거리는 발을 개운하게 _187
100 발목을 부드럽고 강하게 _188